Abnehmen im Alter

Renter Diät

Renter Diät – flickr/malias

Im höheren Alter sollte besonders auf das Gewicht geachtet werden, denn es ist normal, dass ältere Menschen zunehmen. Der Grund ist die im Vergleich zu jüngeren Jahren reduzierte Bewegung, sodass weniger Kalorien verbrannt werden. Eine „normale“ Diät sollte jedoch nicht durchgeführt werden, da diese meistens ungeeignet ist. Vielmehr gibt es einige sinnvolle Ernährungstipps, wie das Gewicht auch im Alter gehalten werden kann. Eine wichtige Grundlage ist, dass es im Alter falsch wäre zu versuchen, so vielen Kilos wie es geht zu verlieren, sondern im Vordergrund steht eindeutig das Umstellen auf eine gesunde und inhaltsreiche Ernährung. Zahlreiche nützliche Ernährungstipps für Senioren sind auf idealgewicht.at zu finden.

Wie sollte die richtige Ernährung im Alter aussehen?
Die Ernährung sollte im Alter aus einer gesunden Vollwertkost bestehen. Dazu gehören Vollkornprodukte, möglichst viel Gemüse und Obst sowie Pflanzenöle als gesunde Fette. Zudem sollte die Aufnahme von Eiweiß erhöht werden, welches sich beispielsweise im Käse oder im Joghurt befindet. Statt fetthaltiges Fleisch, Weißbrot oder frittierte Speisen zu sich zu nehmen, sollten magere Fleischsorten wie Pute oder Hähnchen sowie Fisch und Vollkornbrot bevorzugt werden. Neben der verstärkten Umstellung auf Vollkornkost ist es empfehlenswert, dass Fette so weit wie möglich vermieden werden. So sollte beispielsweise beim Braten sparsam mit Butter umgegangen werden, stattdessen sollten Pflanzenöle bevorzugt werden. Zudem sollte beim Einkauf auf den Fettgehalt der Produkte geachtet werden.

Kleine Mahlzeiten, viel Trinken und ausreichend bewegen
Eine wichtige Hilfe, um im Alter abnehmen zu können ist, dass auf große Mahlzeiten verzichtet wird, sondern stattdessen sollten lieber mehrere kleine Mahlzeiten eingenommen werden. Das kann durchaus mal einen Snack zwischendurch beinhalten, wie zum Beispiel ein Joghurt oder Obst. Wichtig ist auch das ausreichende Trinken. Möglichst viel Bewegung an der frischen Luft hilft beim Abnehmen/Gewicht halten und trägt zudem zur Fitness und Stärkung des Immunsystems bei. Mehr Informationen zum Thema Ernährungstipps finden sich auch auf www.idealgewicht.at.

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Kommentare
Keine Antwort zu “Abnehmen im Alter”
  1. Paul Kliks sagt:

    Wenn man pflanzliche Öle anspricht sollten auch Empfehlungen folgen. Denn nicht alle pflanzlichen Öle sind empfehlenswert!!! Über welche Öl sprechen wir hier??? Viele Grüsse, Paul

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