Wandern – abnehmen draußen in der Natur

cc by flickr/ Lars Plougmann

Wandern flickr/ Lars Plougmann

Das neue Jahr beginnt bei den meisten Menschen mit guten Vorsätzen: endlich abnehmen und wieder das alte Idealgewicht erreichen steht dabei ganz oben auf der Wunschliste. Das Resultat: Tausende quälen sich jetzt wieder in Fitness-Studios oder versuchen es mit der allerneuesten Diätidee aus der Fernsehwerbung – drei bis vier Woche lang hält man durch und dann fällt man wieder in den alten Trott. Dabei geht Abnehmen auch ganz leicht: festes Schuhwerk und eine regenfeste Jacke an und dann mit einem kleinen Proviantrucksack bewaffnet raus in die Natur.

Wandern ist wieder in, neudeutsch auch „Trekking“ genannt. Jeder kann es überall zu jeder Zeit. Frische Luft und die Natur räumen im Kopf mit dunklen Gedanken auf und lassen die Pfunde purzeln. Eine aktuelle Studie hat jetzt gezeigt, dass ein Erwachsener auf einer dreistündigen Wanderung in einfachem Gelände bis zu 1.700 Kcal verbrennt, genauso viel wie bei drei Stunden Joggen.

Dabei müssen Sie ihre Bergzeit nicht auf einen Klettersteig in die Alpen, wandern und abnehmen funktioniert auch direkt vor der eigenen Haustür im Stadtpark, an der Küste oder in den deutschen Mittelgebirgen. Ganz wichtig dabei: überanstrengen Sie sich nicht, denn die maximale Fettverbrennung erreichen Sie nicht, wenn Sie völlig außer Atem sind, dann verbrennen Sie lediglich Kohlehydrate. Das löst Heißhunger aus und Sie essen umso mehr. Hören Sie beim Wandern auf Ihren Puls, er ist ihr eingebauter Tempomat und leitet Sie recht verlässlich durch die Natur.

Als Faustregel für einen optimalem Puls zum Abnehmen gilt: 60 – 70% der maximalen Herzfrequenz sollten nicht überschritten werden. (Maximale Herzfrequenz: ca. 220 minus Lebensalter). Also: ein 40-jähriger nimmt am besten ab, wenn er mit einer Herzfrequenz von 110 – 120 wandert. Und ein zweiter Tipp: regelmäßig kleinere Strecken ist wirkungsvoller als alle 14 Tage eine Gewalttour. Probieren Sie es aus und gehen Sie wandern, mit der Familie, mit Freunden oder alleine. Sie werden überrascht sein, wie gut es Ihrer Seele tut und was für ein toller Fettkiller das gute alte Wandern ist. Viel Spaß.

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