Schöner Rücken - flickr/Mike Slichenmyer

Es ist Zeit, dem Winterspeck den Kampf anzusagen und überflüssige Kilos abzunehmen. Aber wie funktioniert das am schnellsten und wie kann man einen schnellen Muskelaufbau erzielen? Hier einige einfachen aber wirklich effektiven Tricks für einen gesunden Muskelaufbau:

Regelmäßige Bewegung
Effektive Muskelzunahme ist nur mit ausreichend Bewegung möglich. Dies geht am leichtesten durch ein regelmäßiges Training im Fitnessstudio, am besten unter Anleitung eines qualifizierten Trainers. Aber auch zu Hause kann man mit so genannten Hometrainern die Muskeln trainieren. Wichtig für das Training zu Hause wie auch im Studio ist wegen der Verletzungsgefahr neben der korrekten Ausführung der Übungen auch der richtige Umgang mit den Geräten. Im Zweifelsfall die Bedienung lieber noch einmal zeigen lassen!

Richtige Ernährung
Für einen schnellen Muskelaufbau ist es wichtig, viel Eiweiß zu sich zu nehmen. Dies geht einerseits durch Proteinshakes, welche speziell für den Muskelaufbau hergestellt wurden. Andererseits kann man dieses auch mit natürlichen Lebensmitteln, wie z.B. Fleisch, Fisch und Eier, zu sich nehmen. Neben ausreichend Eiweiß sollte auf eine ausgeglichene und möglichst fettarme Kost geachtet werden.

Ausreichend Flüssigkeit
Aufgrund der körperlichen Betätigung, die zum Muskelaufbau beiträgt, ist es besonders wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Eine Flüssigkeitszufuhr von mindestens 2,5 Liter sollte man pro Tag zu sich genommen werden, um den Muskelbau zu unterstützen; denn besteht ein Mangel an Flüssigkeitszufuhr, so muss der Körper seine Energie auf den Flüssigkeitsmangel richten, wodurch der Muskelaufbau vernachlässigt wird.

Ruhephasen
Wer sich viel bewegt, sollte auch an ausreichen Ruhephasen denken. Werden die Muskeln durch zu viel Training überstrapaziert, kann es neben Verletzungen auch zu einer Verlangsamung des Muskelaufbau kommen. Also hängen Sie sich nicht jeden Tag an die Gewichte, sondern machen Sie auch mal einen Tag Trainingspause.
Dies waren nur die wichtigsten Regeln für den Muskelaufbau… Weitere Tipps zum Muskeln aufbauen gibts auf fitness-und-workout.de.

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cc by flickr/ garchauro

Vor allem im Bereich des Kraftsports sind leistungssteigernde Medikamente schon lange keine Seltenheit mehr. In den letzten Jahren sind jedoch laut Experten die Zahlen der Freizeitkraftsportler, die dopen, gestiegen. Dadurch wollen sie Muskeln schneller auf- und Fett schneller abbauen. In diesem Zusammenhang warnt daher der Berufsverband Deutscher Internisten vor den Folgen des Dopings.

Zu den meisten negativen Nebenwirkungen zählen demnach Akne, Bluthochdruck, Haarausfall, Verletzungen an Bändern und Sehnen sowie schlechter werdende Leberwerte. Zudem können die Medikamente auch Auswirkungen auf die Psyche haben. Reizbarkeit, Aggressivität, Depressionen oder sogar Halluzinationen können die Folge sein.

Bei Anabolika kann es Männern sogar passieren, dass ihnen eine weibliche Brust wächst und sie unfruchtbar werden. Bei den Frauen kann sich auf der anderen Seite die Brust zurückbilden, der Kehlkopf vergrößern und die Stimme tiefer werden. Im allerschlimmsten Fall wird das Wachstum von Tumoren begünstigt. Also, lieber Finger weg von diesen Dingen und einen sauberen Sport ausüben!

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Vibrationshantel

Mit der neuen „Signature-Edition“ können interessierte Käufer der BodyVib Vibrationshantel D1 Ihr Hantel-Set jetzt personalisieren. Dank moderner Lasertechnologie wird es möglich, schon bei der Online-Bestellung auf spezielle Kundenwünsche einzugehen und die Hanteln mit dem eigenen Namen oder einer individuellen persönlichen Widmung zu gravieren, wobei die hochwertige Optik der Hantel gewahrt bleibt. Exklusiv zu Weihnachten bietet der Hersteller PLATINIT diese besondere Leistung für die Vibrationshantel in den Gewichtsklassen 4,6kg, 2,8kg und 1,5kg kostenlos an. Ab Anfang November 2009 ist die „Signature-Edition“ bestellbar – die pünktliche Lieferung zum Fest garantiert.
Auch allen gewerblichen Nutzern wie Personaltrainern, Fitness-Studios, Unternehmen oder Therapeuten bietet der Hersteller mit der neuen „Signature-Edition“ die Möglichkeit, die Hanteln individuell zu branden – ob mit dem Firmenlogo oder als personalisiertes Weihnachtsgeschenk für die eigenen Kunden. Hersteller PLATINIT sendet jedem Kunden vor der Produktion seiner persönlichen Hantel einen Korrekturabzug und liefert weltweit aus.
Aufgrund der unterschiedlichen Gewichtsklassen und der modernen Vibrationstechnologie ermöglichen die BodyVib Vibrationshanteln ein hocheffektives und gleichzeitig gelenkschonendes Training. Dank der modernen Technologie und der patentierten mechanischen Entkopplung wird auch die schwer erreichbare Tiefenmuskulatur mit trainiert und die Trainingszeit kann im Vergleich zum klassischen Freihanteltraining um etwa die Hälfte verkürzt werden, wie eine aktuelle Studie der Deutschen Sporthochschule Köln bestätigt. Die Teilnehmer der Studie legten darüber hinaus in ihren Erfahrungsberichten offen, wie auch verschiedenste gesundheitliche Beschwerden, meist die typischen Symptome von so genannten Volkskrankheiten, gelindert wurden.

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Mit der BodyVib Vibrationshantel bringt PLATINIT, der bislang auf den Gesundheits- und Fitnessmarkt spezialisierte Entwickler von Produkten zur Prävention und Rehabilitation in Physiotherapie, Sportmedizin und Fitness, eine echte Weltneuheit auf den Markt. Die BodyVib-Hantel vereint klassisches Hanteltraining mit den neuesten Erkenntnissen der Vibrationstechnologie (FNS) und wurde ebenso wie das begleitende Trainingskonzept bereits in einer wissenschaftlichen Studie im Institut für Trainingswissenschaften der Sporthochschule Köln hinsichtlich Einsatzmöglichkeiten und Wirkungsweise getestet. Durch die Vibrationen wird herkömmliches Hanteltraining um circa 50 Prozent intensiviert, die Trainingszeit um die Hälfte verkürzt.
Die BodyVib Vibrationshantel D1 aus Edelmetall vereint höchste Technologie mit Jahrzehnte langen Erfahrungen auf dem Medizinmarkt und einzigartigem modernen Design, das höchsten Ansprüchen gerecht wird. Ihre patentierte mechanische Entkopplung sorgt nachweislich für ein besonders Gelenk schonendes Training bei einer gleichzeitig hoch effektiven Stimulation der Muskulatur. Die erste Vibrationshantel der Welt ist vorerst in den Gewichtsklassen 4,6 und 2,8 sowie 1,5 Kilogramm erhältlich. Im Lieferumfang enthalten ist eine ausführliche Trainings-DVD, denn in Kombination mit diesem neuen, wissenschaftlich fundierten Trainingskonzept wird das Vibrationstraining neben Trainingswissenschaftlern, Sportmedizinern und Leistungssportlern nun auch Privatpersonen zugänglich. Trainingsmethode und Produkt sind das Ergebnis jahrelanger
Forschung. Das Trainingskonzept wurde von dem erfahrenen Personal Trainer Arno Schmitt (IQ-Life, München) gemeinsam mit Medizinern und Wissenschaftlern erarbeitet. In Zusammenarbeit mit der Deutschen Trainerakademie (DTA, Köln) wurden ergänzend spezielle Workouts für Fitness-Studios und Gruppenkurse konzipiert.

Arno Schmitt, Personal Trainer:
„Die Vibrationshantel ermöglicht erstmals ein dynamisches Krafttraining unter dem positiven und gezielten Einfluss von Vibrationen, d.h. die Intensität des Trainings wird nicht allein durch das Gewicht und die Trainingszeit bestimmt. Viele Übungen können statisch deutlich effizienter und das gesamte Training Gelenk schonender durchgeführt werden. Den größten Nutzen sehe ich in den gesundheitsfördernden Wirkungsmechanismen der Vibration und darin, dass ich das Produkt überall hin mitnehmen kann – sehr praktisch.“
„Für PLATINIT stand bei der Entwicklung der Hantel nicht das Training für den perfekten Körper im Mittelpunkt, sondern der Ausgleich von gesundheitlichen Funktionsdefiziten sowie die Entdeckung des eigenen Präventionspotentials. Das Produkt ermöglicht effizientes Training an nahezu jedem Ort, zum Beispiel am Arbeitsplatz“, erklärt Bernhard Rudolph, CEO PLATINIT AG.

Sven Ottke, Boxweltmeister:
„Einen Großteil meiner Freizeit verbringe ich inzwischen auf dem Golfplatz. Ich trainiere mit der Hantel vor jedem Golftraining und nutze die Trainingseffekte als Warm-up, da ich ganz gezielt bestimmte Muskelpartien auf die Beanspruchungen beim Golfen vorbereiten kann. Mich würde es nicht wundern, wenn diese Hantel auch im professionellen Boxsport bald eingesetzt würde – das hätte es zu meiner aktiven Zeit geben sollen. Außerdem sieht sie echt super aus.“

Otto Koch, TV- und Sterne-Koch:
„Für mich ist die Hantel das ideale Trainingsgerät. Von Vibrationstraining habe ich zum ersten Mal vor etwa sechs Monaten erfahren. Inzwischen habe ich zuhause eine hochwertige Vibrationsplatte. Mein Beruf zwingt mich jedoch sehr viel zu reisen, da bin ich froh, mit der Hantel mein eigenes Trainingsgerät mitnehmen zu können. Daheim nutze ich die Hantel vor allem in Kombination mit der Platte nach dem Konzept von Arno Schmitt, der mich auch perfekt in das Kombinationstraining eingewiesen hat.“

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