Wenn Gewicht reduziert werden soll, so hilft es meist nicht nur die Ernährung zu verändern. Dies ist sicherlich nur ein großer Baustein. Der andere Baustein heißt Bewegung. Dabei sollte gelenkschonende Ausdauersportarten wie Schwimmen und Fahrrad fahren der Vorzug gegeben werden. Wichtig ist es, nicht einfach von Null auf Hundert durchzustarten. Das Training sollte regelmäßig und langsam gesteigert werden. Zudem ist es besonders für untrainierte Anfänger empfehlenswert vorher einen Arzt aufzusuchen, der die Sporttauglichkeit überprüft. Wenn der Arzt sein OK gegeben hat, steht einem effektiven Training nichts mehr im Wege.

Verschiedene Mythen zum Thema Fettverbrennung haben sich als falsch herausgestellt. Weder wird nur bei einer bestimmten Pulsfrequenz Fett abgebaut, noch beginnt die Fettverbrennung erst nach 30 Minuten Training. Fett wird als Energielieferant Nummer eins immer unter Bewegung verbrannt. Da die Verbrennung von Fett für den Körper recht arbeitsintensiv ist, werden auch Kohlehydrate mit verbrannt. Während des Trainings sollten dennoch ein paar Parameter beachtet werden, um die gezielte Fettverbrennung anzukurbeln. Wenn möglich, sollte bei einer niedrigen Pulsfrequenz von ca. 120-130 trainiert werden. Das gestattet es eine längere Zeit zu trainieren und dadurch mehr Fett zu verbrennen. Ein geeigneter Pulsmesser unterstützt dabei in der richtigen Intensität zu trainieren. Die Geschwindigkeit des Tritts in die Pedale kann so der individuellen Leistungsfähigkeit angepasst werden. Dies verhindert, dass beim Training an die Grenze der Erschöpfung gegangen wird. Nach Beendigung des Trainings hält die Fettverbrennung noch ca. 1,5 Stunden an. Wer viel schwitzt, der sollte seinem Körper diese Flüssigkeit auch wieder zuführen. Teure Sportlergetränke sind dabei überflüssig, da sie meist sehr viel Energie liefern, was der Gewichtsabnahme eher hinderlich im Wege steht.

Wetterunabhängig trainiert es sich auf einem Heimtrainer sehr gut. Wer auch das schlechte Wetter nicht scheut, der kann durch passendes Fahrradzubehör auch mit dem herkömmlichen Fahrrad trainieren. Wenn nur Hobbymäßig trainiert wird, so genügen sicher Sporthose, ein Shirt und Turnschuhe. Bei schlechtem Wetter ist eine Regenjacke empfehlenswert. In puncto Sicherheit haben sich Fahrradhelme bewährt und während der dunklen Jahreszeit sollte auf eine ausreichende Beleuchtung geachtet werden. Wird mehr als ein regelmäßiges Ausdauertraining angestrebt, kann die Bekleidung durch funktionale Sportbekleidung und – Unterwäsche ergänzt werden. Diese sind bei qualifizierten Händlern für passendes Fahrradzubehör erhältlich.

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Viele Sportler sind es gewöhnt, zu bestimmten Zeiten ihr Training zu absolvieren, doch bei großer Hitze sollte man hier je nach Situation ein paar kleine Dinge beachten. Klettern die Temperaturen über 25 Grad so sollte man beispielsweise das Laufen etwas langsamer angehen.

Die Deutsche Sporthochschule Köln rät dabei das Training mit einer Pulsuhr zu überwachen und im Hochsommer etwa fünf Herzschläge langsamer zu laufen als gewohnt. Der Körper muss bei Hitze nämlich zusätzliche Energie aufbringen um die Hitze abzutransportieren. Daher sollte man den Körper ein wenig entlasten.

Bei über 30 Grad kann der Körper schnell überhitzen. Man sollte es also nie mit dem Training übertreiben und vor allem für ausreichenden Sonnenschutz sorgen. Eine Kopfbedeckung ist ebenso wichtig wie Sonnencreme.

Genug Trinken ist bei diesen Temperaturen essentiell. Schon vor dem Training empfiehlt es sich daher, ein Glas Wasser zu trinken. Während des Trainings sind kleine Schlucke ideal. In der sogenannten Mittagshitze von 12 bis 15 Uhr verzichtet man am besten komplett auf Sport. Ideal sind im Sommer für das Training die Morgenstunden.

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Heute ist es in ganz Deutschland sommerlich warm. In den meisten Regionen klettert das Thermometer sogar weit über 30 Grad, so dass es der bisher heißeste Tag des Jahres ist. Wir haben ein paar Tipps zusammengestellt, wie man die Sommerhitze am besten übersteht.

An erster Stelle steht bei solchen Temperaturen: trinken, trinken und trinken. Durch das Schwitzen verliert unser Körper an Flüssigkeit und auch Mineralstoffe und Elektrolyte. Dies gleicht man am besten durch Wasser, Kräuter- oder Früchtetees oder verdünnte Fruchtsäfte aus. Zwei bis zweieinhalb Liter am Tag sind normal. Diese Menge sollte je nach Hitze erhöht werden.

Im Büro raten Experten zu Buttermilch. Diese belastet den Körper nicht, hat kaum Fett und dafür viele Vitamine und Nährstoffe. Bei heißen Temperaturen noch ein Schuss erfrischende Zitrone hinein und fertig ist der gesunde Durstlöscher.

Auf deftiges Essen sollte man bei der Hitze generell verzichten. Obst, Gemüse, Salat oder Suppen stehen auf dem Speiseplan. Schwere Kost lieber auf die Abendstunden verschieben. Auf zusätzlich schweißtreibenden Sport wird bei dieser Hitze am besten verzichtet. Je nach Empfinden ist aber natürlich gegen einen Besuch im Freibad oder eine Runde Yoga im Schatten nichts einzuwenden…

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Die schönste Jahreszeit hat begonnen, der Sommer bietet uns dieses Jahr wieder viele sonnige Stunden. Die meist milde und trockene Zeit bietet uns viele Möglichkeiten unsere Freizeit draußen zu verbringen. Dazu eignen sich prima Fahrradtouren, Inlinerfahren oder einfach nur ein schöner Spaziergang an der frischen Luft.

Die Sportplätze sind gefüllt, ob zum Fussball spielen, zum Volleyball oder auch für andere Teamspiele, der Sportplatz ist im Sommer sehr beliebt. Aber auch der Stadtpark ist ein super Ort für das Sporttraining und bietet viel Platz zum Joggen oder Walken.
Ein aktiver Tag mit schönem Wetter lässt sich prima beim Grillen mit seinen Liebsten ausklingen. Grillen ist im Sommer sehr beliebt, da ein gemütliches Zusammensitzen in der Natur nach einem Sommertag nicht nur lecker, sondern auch sehr entspannend ist. Die Tage werden immer länger und machen ein abendliches Beisammensein möglich.

Was gibt es schöneres als sich nach einem gelungenen Sporttraining abends zurück zu lehnen und bei einem saftigen Steak zu chillen und so den hektischen Alltag für einpaar Stunden zu vergessen. Sport, Grillen und Chillen ist nämlich eine super Stressbewältigung. Ob im Park, im Garten, am See oder am Fluss zum Grillen findet sich immer ein passender Ort, der viel Platz bietet. Und den passenden Grill gibt es auch für wenig Geld: Viele Versandhäuser, zum Beispiel Eurotops, bieten nämlich schon hochwertige Tragegrills zum kleinen Preis.

In vielen Großstäden wird zu Events eingeladen, bei denen die Besucher sich sportlich austoben können, zum Beispiel in einem Hochseilgarten oder bei anderen Outdoorabenteuern, um sich danach beim Grillen gemeinsam zu stärken. Bei solchen Veranstaltungen lautet das Motto ” Erst Nervenkitzel, dann Gaumenfreuden ” , solche Veranstaltungen erfreuen sich immer größerer Beliebtheit.
Doch nach einem lustigen Grillfest darf die Sauberkeit nicht fehlen, die Plätze müssen ordentlich verlassen werden, damit der nächste schöne Sommertag wieder viele Möglichkeiten zum Grillen und Chillen bietet.

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Aktuell zieht es wieder die meisten von uns ins Freie und wir haben wieder so richtig Lust uns an der frischen Luft zu bewegen. Dabei sollte man natürlich auch auf den richtigen Sonnenschutz achten. Dies gilt auch für die Augen. Sportbrillen sind also in vielen Fällen ein Muss, denn sie schützen nicht nur vor gefährlichen UV-Strahlen, sondern auch noch vor Blendungen oder Verletzungen.

In diesem Zusammenhang verrät aktuell das Kuratorium Gutes Sehen in Berlin welche Gläser sich am besten für welchen sportlichen Anlass eignen. Zum einen sind die Sportbrillen natürlich leichter als herkömmliche Brillen, haben bruchsichere Kunststoffgläser und sitzen besser.

In fast alle Fassungen kann man laut den Experten Korrektionsgläser einsetzen. Als Alternative würden sich auch Sportgläser zum Aufstecken anbieten. Getönte Wechselgläser seien je nach Wetterlage und Zweck sinnvoll.

Für stärkere Konturen und Kontraste sorgen demnach Gelb- und Orangetöne, auch bei Dämmerlicht. Blaue Gläser absorbieren sehr viel Licht und verhindern so Blendungen. Polarisierende Gläser verringern Lichtreflexe von spiegelnden Oberflächen, was beispielsweise beim Angeln gut sein kann. Radfahrer und Inlineskater sollten auf gebogene Fassungen und Gläser setzen, da sie schildförmig vor Zugluft, Schmutzpartikeln und Insekten schützen.

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