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Ganz Deutschland scheint momentan zu frieren. Doch die Kälte ist für viele natürlich noch lange kein Grund auf das Lauftraining zu verzichten. Bei solchen Temperaturen sollte man jedoch ein paar Dinge beachten um gesund durch den Winter zu laufen.

Leichte Aufwärmübungen sind stets wichtig, jedoch sollte man sich im Winter vor allem auf Füße, Knöchel, Waden und die Knie konzentrieren. Übungen wie Gehen auf der Stelle oder Fußkreisen bereiten den Körper gut auf das bevorstehende Training vor. Beim Laufen kann die eisige Luft die Lunge unangenehm belasten. Man sollte sich als angewöhnen durch die Nase einzuatmen.

Bei der Kleidung empfiehlt es sich mehrere dünne Lagen übereinander anzuziehen und gegen Nässe und Kälte auf wasserundurchlässiges Obermaterial zu setzen. Kurze Kleidung geht gar nicht! Eine Mütze ist wichtig. Diese sollte atmungsaktiv und eher dünn sein. Logischerweise sind Laufschuhe mit einem gute Profil sinnvoll um sich auf Schneematsch und Eis auch gut halten zu können. Wer an einer Straße entlang läuft, achtet im Dunkeln auf Reflektoren oder blinkende Leuchten, damit man auch gesehen wird!

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Auch wenn der Winter Deutschland noch nicht so wirklich eingeholt hat, hat in einigen Skigebieten die Saison bereits begonnen, wenn auch meist viel später als erwartet. Alle, die sich in den kommenden Wochen in den Schnee stürzen wollen, müssen sich jedoch auch auf leicht gestiegene Preise einstellen.

So meldete unter anderem der Verband Deutscher Seilbahnen, dass die Liftpreise in dieser Wintersaison vielerorts angehoben werden mussten. Als Hauptgrund dafür werden die steigenden Energiekosten genannt. Die hohen Preise für Sprit und Strom machen sich unter anderem beim Betreiben der Pistenraupen oder Seilbahnen bemerkbar.

In vielen deutschen Skigebieten wurden daher zum Beispiel die Tageskarten um im Schnitt einen Euro teurer. Ein Betrag, den viele Experten eher als die normale Teuerungsrate bezeichnen und der als Ausgleich für die steigenden Energiekosten in einigen Regionen alleine nicht reichen könnte. In Bayern spricht man zusätzlich von steigenden Personalkosten. Nun ja, die Skifahrer selbst werden den Euro mehr verschmerzen können und sich davon sicherlich nicht von ihrem Wintervergnügen abbringen lassen…

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Nach den wunderschönen letzten Tagen, die viele sportlich genutzt haben, hält nun langsam der Herbst Einzug und mit ihm kommt die Erkältungszeit. Sport ist gut für die Gesundheit und das Immunsystem. Jedoch weist das Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln auch darauf hin, dass zu intensiver Sport auch eine Belastung für das Immunsystem werden kann.

Sport führe dazu, dass die Anzahl der weißen Blutkörperchen im Körper steigt. Bei einer starken Belastung erhöhe sich der Wert stark und falle danach rasant wieder ab. Dabei käme es zu dem sogenannten Open-Window-Effekt. Zu diesem Zeitpunkt nach dem Sport könne das Immunsystem Viren und Bakterien nur schwer abwehren.

Besser sei hier ein eher moderates Training. Dabei steige die Zahl der weißen Blutkörperchen nicht so stark an, würde aber gleichzeitig auch nur langsam abfallen. Für das Immunsystem sei dies besser. Ein Tipp, den man sich wohl vor allem in der kalten Jahreszeiten beim Training ruhig zu Herzen nehmen kann.

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Gesundheitsbewusste Menschen treiben regelmäßig Sport. Vor allem im Sommer sieht man viele Jogger, Radfahrer oder Walker. Doch auch wenn der Winter vor der Tür steht und die Temperaturen in den Keller fallen, muss damit nicht Schluss sein. Einige Regeln sind dabei jedoch unbedingt zu beachten.

Zuviel Training schadet

Übermäßige Belastungen sind schädlich für das Immunsystem und können vor allem im Winter schnell zu Erkältungen und Ähnlichem führen. Überdurchschnittlich hohe Anstrengungen und Belastungen von mehr als 60 Minuten werden nicht empfohlen und führen zur erhöhten Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, welches das Immunsystem angreift. Falls es doch einmal zu einem Infekt kommen sollte, muss dem Körper dringend eine hinreichende Ruhepause gegönnt werden.

Passende Kleidung ist das A und O

Eine Grundvoraussetzung für gesunden Outdoor-Sport ist geeignete Kleidung. Funktionskleidung, die vor Kälte schützt, verschiedene Temperaturen reguliert, wasserdicht, winddicht und gleichzeitig atmungsaktiv ist, hat meist ihren Preis. Sie sollte aber im Sinne der eigenen Gesundheit auf jeden Fall getragen werden. Vor allem sollte hier auf Qualität geachtet werden, anstatt einfach das günstigste Produkt aus einem Onlineshop zu bestellen. Ebenso gehören Handschuhe und Mütze zur Grundausstattung, da trotz Schwitzen Kopf und Hände am meisten von Erfrierungen bedroht sind. Damit keine zu kalte und trockene Luft eingeatmet wird und somit Lungenschäden vermieden werden, empfiehlt sich ein Training mit Mundschutz oder nach Möglichkeit die Atmung durch die Nase.

Aufwärmen nicht vergessen

Bevor man mit gewohnter Intensität trainiert, sollte eine kontinuierliche und umfangreiche Erwärmung erfolgen. Dabei spielt auch die Sportart eine Rolle. So muss sich ein gut trainierter, schneller Läufer gründlicher aufwärmen als ein Walker. Besonders bei Waldläufen mit unebenem Terrain sind dazu Dehnungsübungen vonnöten.

Ausreichend Trinken

Im Gegensatz zu einem weitverbreiteten Irrglauben benötigt der Körper im Winter nicht weniger Flüssigkeit als im Sommer. Vor allem die oftmals trockene Winterluft entzieht dem Körper Wasser. Dies muss durch eine zusätzliche Flüssigkeitsaufnahme kompensiert werden. Zuckerfreie Tees und mindestens zimmerwarmes Wasser eignen sich besonders gut.

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Was für ein herrlicher Winter (wenn man nicht gerade lange Reisen antreten muss)! Dicke Schneeschichten überziehen das Land und jeder noch so kleine Hügel wird in diesen Tagen zu einer Piste umfunktioniert.

Klar, dass es da vom kleinen bis großen Freizeitsportler kaum noch einen drinnen hält. Wer sich jedoch dafür in diesen Tagen einen Schlitten zulegen oder einen unter dem Weihnachtsbaum platzieren möchte, der hat höchstwahrscheinlich Pech, denn der Handel meldet, dass fast alle Schlitten ausverkauft sind, vom Holzschlitten bis zum Porutscher.

Sogar in Onlineshops wie Amazon hat man nur noch wenig Glück. Möchte man doch meinen, dass nach dem letzten langen Winter auch wirklich jeder im Besitz eine Schlittens ist. Doch scheinbar herrscht nach wie vor ein großer Bedarf.

Fachhändler arbeiten schon im Akkord und gehen zum Teil nicht mehr ans Telefon, da ständig Kunden nachfragen, ob auch wirklich alle Schlitten ausverkauft sind. Nun ja, da heißt es für alle Pechvögel Schlitten teilen oder auf die gute alte Plastiktüte oder den Gummireifen zurückgreifen. Und auch sonst gibt es ja noch schöne Aktivitäten, die man im Schnee machen kann. Also, nichts wie raus!

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