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Nach den wunderschönen letzten Tagen, die viele sportlich genutzt haben, hält nun langsam der Herbst Einzug und mit ihm kommt die Erkältungszeit. Sport ist gut für die Gesundheit und das Immunsystem. Jedoch weist das Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln auch darauf hin, dass zu intensiver Sport auch eine Belastung für das Immunsystem werden kann.

Sport führe dazu, dass die Anzahl der weißen Blutkörperchen im Körper steigt. Bei einer starken Belastung erhöhe sich der Wert stark und falle danach rasant wieder ab. Dabei käme es zu dem sogenannten Open-Window-Effekt. Zu diesem Zeitpunkt nach dem Sport könne das Immunsystem Viren und Bakterien nur schwer abwehren.

Besser sei hier ein eher moderates Training. Dabei steige die Zahl der weißen Blutkörperchen nicht so stark an, würde aber gleichzeitig auch nur langsam abfallen. Für das Immunsystem sei dies besser. Ein Tipp, den man sich wohl vor allem in der kalten Jahreszeiten beim Training ruhig zu Herzen nehmen kann.

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Gesundheitsbewusste Menschen treiben regelmäßig Sport. Vor allem im Sommer sieht man viele Jogger, Radfahrer oder Walker. Doch auch wenn der Winter vor der Tür steht und die Temperaturen in den Keller fallen, muss damit nicht Schluss sein. Einige Regeln sind dabei jedoch unbedingt zu beachten.

Zuviel Training schadet

Übermäßige Belastungen sind schädlich für das Immunsystem und können vor allem im Winter schnell zu Erkältungen und Ähnlichem führen. Überdurchschnittlich hohe Anstrengungen und Belastungen von mehr als 60 Minuten werden nicht empfohlen und führen zur erhöhten Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, welches das Immunsystem angreift. Falls es doch einmal zu einem Infekt kommen sollte, muss dem Körper dringend eine hinreichende Ruhepause gegönnt werden.

Passende Kleidung ist das A und O

Eine Grundvoraussetzung für gesunden Outdoor-Sport ist geeignete Sportbekleidung. Funktionskleidung, die vor Kälte schützt, verschiedene Temperaturen reguliert, wasserdicht, winddicht und gleichzeitig atmungsaktiv ist, hat meist ihren Preis. Sie sollte aber im Sinne der eigenen Gesundheit auf jeden Fall getragen werden. Vor allem sollte hier auf Qualität geachtet werden, anstatt einfach das günstigste Produkt aus einem Onlineshop zu bestellen. Ebenso gehören Handschuhe und Mütze zur Grundausstattung, da trotz Schwitzen Kopf und Hände am meisten von Erfrierungen bedroht sind. Damit keine zu kalte und trockene Luft eingeatmet wird und somit Lungenschäden vermieden werden, empfiehlt sich ein Training mit Mundschutz oder nach Möglichkeit die Atmung durch die Nase.

Aufwärmen nicht vergessen

Bevor man mit gewohnter Intensität trainiert, sollte eine kontinuierliche und umfangreiche Erwärmung erfolgen. Dabei spielt auch die Sportart eine Rolle. So muss sich ein gut trainierter, schneller Läufer gründlicher aufwärmen als ein Walker. Besonders bei Waldläufen mit unebenem Terrain sind dazu Dehnungsübungen vonnöten.

Ausreichend Trinken

Im Gegensatz zu einem weitverbreiteten Irrglauben benötigt der Körper im Winter nicht weniger Flüssigkeit als im Sommer. Vor allem die oftmals trockene Winterluft entzieht dem Körper Wasser. Dies muss durch eine zusätzliche Flüssigkeitsaufnahme kompensiert werden. Zuckerfreie Tees und mindestens zimmerwarmes Wasser eignen sich besonders gut.

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Was für ein herrlicher Winter (wenn man nicht gerade lange Reisen antreten muss)! Dicke Schneeschichten überziehen das Land und jeder noch so kleine Hügel wird in diesen Tagen zu einer Piste umfunktioniert.

Klar, dass es da vom kleinen bis großen Freizeitsportler kaum noch einen drinnen hält. Wer sich jedoch dafür in diesen Tagen einen Schlitten zulegen oder einen unter dem Weihnachtsbaum platzieren möchte, der hat höchstwahrscheinlich Pech, denn der Handel meldet, dass fast alle Schlitten ausverkauft sind, vom Holzschlitten bis zum Porutscher.

Sogar in Onlineshops wie Amazon hat man nur noch wenig Glück. Möchte man doch meinen, dass nach dem letzten langen Winter auch wirklich jeder im Besitz eine Schlittens ist. Doch scheinbar herrscht nach wie vor ein großer Bedarf.

Fachhändler arbeiten schon im Akkord und gehen zum Teil nicht mehr ans Telefon, da ständig Kunden nachfragen, ob auch wirklich alle Schlitten ausverkauft sind. Nun ja, da heißt es für alle Pechvögel Schlitten teilen oder auf die gute alte Plastiktüte oder den Gummireifen zurückgreifen. Und auch sonst gibt es ja noch schöne Aktivitäten, die man im Schnee machen kann. Also, nichts wie raus!

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Im Winter fällt es den meisten gar nicht so leicht sich zu Sport zu motivieren, doch es muss nicht immer gleich der schweißtreibende Ausdauerlauf sein um etwas für seine Fitness zu tun. Eine groß angelegte Studie der Deutschen Sporthochschule hat gezeigt, dass schon ein flotter Spaziergang dabei helfen kann lange gesund zu bleiben.

Die ideale Geschwindigkeit liegt laut der Wissenschaftler dabei bei 4,5 bis 6 Kilometer pro Stunden. Auf diese Weise werden die Gelenke und Knochenstrukturen optimal beansprucht, ohne dass schnell ein Gefühl von Überforderung eintritt.

30 Minuten täglich sorgt dafür, dass das Herz-Kreislaufsystem gestärkt, die Lungenkapazität vergrößert wird und die Blutfette gesenkt werden. Zudem trägt es zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Wer keine halbe Stunde am Stück Zeit hat, könne dies auch auf beispielsweise drei Einheiten à zehn Minuten am Tag aufteilen.

Rund 10.000 Schritte pro Tag sind ideal für die Fitness. Um dies zu überprüfen eignet sich am besten ein Schrittzähler. Natürlich reicht dies an Bewegung nicht zum Abnehmen, lediglich um sein Gewicht zu halten und etwas für seine Gesundheit zu tun. Also, schnelles Spazieren im Winter ist ideal gegen Winter-Depression und Co. Im Sommer kann man ja wieder mehr Sport machen. Oder man tollt einfach im Schnee herum, was aktuell wohl fast überall in Deutschland gut geht. Hauptsache man kommt mal raus und vor allem weg von der Couch!

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Draußen wird es langsam nass und ungemütlich, es wird kälter und früher dunkel. So manch einen Jogger hält dies lieber auf der Couch und das Lauftraining bleibt auf der Strecke. Doch Laufen ist genau das Richtige um aus dem berühmt-berüchtigten Herbsttief herauszukommen, das meist die Stimmung in den kalten Monaten negativ beeinflusst.

Am besten motiviert man sich, indem man sich einen Laufpartner sucht, denn eine getroffene Verabredung sagt man nicht so schnell ab und man will natürlich vor dem anderen glänzen. Musik ist im Herbst in Sachen Motivation noch wichtiger als sonst. Denn hat man erst einmal das Lieblingslied im Ohr, läuft es sich gleich leichter.

Durch zu kalte Muskulatur kann es schnell zu Verletzungen kommen, daher ist Aufwärmen im Herbst und Winter mehr als wichtig! Da es nun auch früher dunkel wird, sollte man nur auf gut beleuchteten Strecken laufen und darauf achten, dass man auch sichtbar ist. Dabei helfen Reflektoren an der Kleidung oder LED-Lampen für Läufer.

Bei all dem Laub müssen die Schuhe einen besonders guten Grip haben und natürlich wasserdicht sein. Auch zu dünne Kleidung kann ein Risiko für die Gesundheit sein, daher auf funktionale Sportkleidung setzen, die den Wind abhält und den Schweiß von der Haut transportiert. Qualitativ hochwertige Produkte gibt es von bekannten Marken wie beispielsweise Adidas. Kurze Sachen sind tabu, jedoch ist zu viel auch nicht gut. Beim Loslaufen sollte man ganz leicht frösteln, denn ist man zu warm verpackt droht schnell Überhitzung.

Also, nichts wir raus an die frische Luft! Das ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch gut für die Seele, damit die Stimmung schnell besser wird!

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