Wer Kreatin kaufen möchte, steht heute vor ziemlich vollen Regalen. Pulver oder Kapseln? Monohydrat oder eine andere Variante? Und was sagt eigentlich das Creapure®-Siegel aus? Statt sich von Produktnamen und Verpackungen leiten zu lassen, lohnt sich ein Blick aufs Etikett. Dort stehen einige der Informationen, die bei der Auswahl wirklich weiterhelfen.
Warum Kreatin-Monohydrat der Standard ist
Kreatin gibt es mittlerweile in verschiedenen Formen. Die klassische Variante ist Kreatin-Monohydrat und genau die ist besonders intensiv untersucht.
Exotischer muss beim Kauf also nicht besser bedeuten. Interessanter ist zunächst die Zutatenliste: Enthält das Produkt tatsächlich Kreatin-Monohydrat? Kommen weitere Zutaten hinzu? Und wie viel Kreatin steckt in der angegebenen Tagesportion? Solche Angaben lassen sich wesentlich leichter vergleichen als große Versprechen auf der Vorderseite einer Dose.
MST ist eine Marke aus Berlin und bietet Kreatin-Monohydrat mit Creapure® als Pulver und Kapseln an. Einen Überblick gibt Kreatin von MST Nutrition.
Was bedeutet das Creapure®-Siegel?
Hinter Creapure® steckt kein allgemeines Gütesiegel für beliebige Kreatinprodukte. Es handelt sich um einen Markenrohstoff der Alzchem Trostberg GmbH. Das Kreatin-Monohydrat wird in einer eigens dafür errichteten Anlage im bayerischen Trostberg hergestellt. Der Hersteller gibt die Reinheit mit mindestens 99,9 Prozent an und lässt jede Charge analytisch prüfen und dokumentieren.
Interessant ist ein kleines Detail auf der Verpackung. Unten links im offiziellen Creapure®-Qualitätssiegel steht ein sechsstelliger QS-Code. Diesen kannst Du auf der offiziellen Creapure®-Seite eingeben. So lässt sich überprüfen, ob der jeweilige Anbieter tatsächlich zu den lizenzierten Partnern gehört.
Das Logo liefert damit eine Information, die sich im Gegensatz zu vielen Werbeaussagen selbst nachprüfen lässt.
Pulver oder Kapseln: Was passt besser?
Ob Pulver oder Kapseln besser passen, ist vor allem eine Frage des Alltags. Beide Varianten können schlicht Kreatin-Monohydrat enthalten.
Pulver kannst Du selbst abmessen und beispielsweise in Wasser einrühren. Bei Kapseln ist die Menge bereits portioniert. Das kann unterwegs angenehm sein, allerdings können für eine Tagesportion je nach Produkt mehrere Kapseln nötig sein.
Ein Blick aufs Etikett lohnt sich deshalb bei beiden Varianten. Dort findest Du neben den Zutaten auch die vorgesehene Portionsgröße und kannst sehen, wie viel Kreatin Du damit tatsächlich aufnimmst.
Wie viel Kreatin wird täglich eingenommen?
Bei Kreatin begegnet Dir häufig eine Verzehrmenge von 3 g täglich. Trotzdem gilt die Angabe auf dem jeweiligen Produkt. Die dort genannte tägliche Verzehrmenge sollte nicht überschritten werden.
Für Kreatin existiert außerdem eine von der EU zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. Sie lautet:
„Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.“
Die Bedingungen für diese Angabe sind in der EU-Verordnung 432/2012 festgelegt.
Was verrät die Verpackung über die Qualität?
Vor dem Kauf lohnt sich deshalb ein kurzer Etikettencheck. Welche Kreatinform steckt im Produkt? Was steht in der Zutatenliste? Wie groß ist eine Portion und wie viel Kreatin liefert sie?
Bei Produkten mit Creapure® kommt noch der überprüfbare QS-Code hinzu. Damit musst Du Dich nicht allein auf die Vorderseite der Verpackung verlassen. Herkunft des Rohstoffs, Zusammensetzung und vorgesehene Verzehrmenge liefern wesentlich konkretere Anhaltspunkte als ein besonders spektakulärer Produktname.