Sie wollen richtig Abnehmen? Dann lernen Sie zuallererst auf Ihren Körper zu hören! Hier ein paar Diät Tipps, die natürlich Abnehmen ohne Folter erlauben:
Sich beim Essen Zeit lassen
20 bis 30 Minuten braucht es, bis das Sättigungsgefühl eintritt. Es geht vom Hypothalamus aus, einem der Ur-Zentren im Gehirn und registriert Signale wie Speichelfluss, Magendehnung, Ausschüttung vom Hormonen und Ähnliches. Wer sich beim Essen Zeit lässt, und auf das „Stopp – genug“ Signal achtet, isst weniger. Zusätzlicher Gewinn: der Genuss ist größer, wenn man achtsam isst.
Sich Leckereien nicht verbieten
Ja, natürlich: Schokolade, Sahne und Eis sind nicht gerade gut für die Linie. Sie aber radikal aus dem Speiseplan zu streichen führt zu Frustration und schließlich zu einem Heißhunger, der leicht zu einem Fressanfall ausarten kann. Resultat: Mehr Frustration. Lieber ein wenig Leckereien in den Speiseplan einbauen.
Bewegung: Treppe statt Lift
Wer unter 9000 Schritten pro Tag tut, bewegt sich viel zu wenig. Folge: Schlappheit. Zum Glück kann man Bewegung auch ohne Extra-Jogging-Stunde in den Alltag einbauen. Also die Treppe statt des Aufzugs benutzen, das Auto etwas weiter vom Büro weg parken, Besorgungen zu Fuß erledigen. Wer die Anzahl seiner Schritte kontrollieren möchte, kann ein Pedometer – einen Schrittzähler – verwenden.