Der ein oder andere wird das Problem nach einer besonders intensiven Sporteinheit kennen: Die Muskeln sind verspannt und fühlen sich hart an. Bewegungen erscheinen schwerer. Manchmal schmerzen Nacken-, Schultern- oder Rückenmuskulatur.
Diese Beschwerden werden umso intensiver, je niedriger die Umgebungstemperatur ist. Schließlich lässt Kälte die Muskeln noch schneller verspannen. Gleichzeitig verlangsamt sich die Durchblutung, die einen großen Teil zur Regeneration nach dem Sport beiträgt.
Wer nun unter die eiskalte Dusche tritt, kann das Verspannungsgefühl sogar noch verschlimmern. Sinnvoller ist es, dem Körper ausreichend Wärme zu gönnen.
Wärme fungiert als Entspannungskur für das Muskelgewebe
Sicherlich hat jeder von uns schon einmal den spöttischen Begriff „Warmduscher“ gehört. Genutzt wird er in der Regel für Personen, die von anderen als schwach oder überempfindlich wahrgenommen werden.
Dabei hat eine warme Dusche nichts mit Schwäche zu tun. Im Gegenteil, langfristig kann die angenehme Wärme der Muskulatur sogar zu mehr Stärke und Widerstandskraft verhelfen.
Ob man sich unter den heißen Duschstrahl stellt, in die Badewanne oder in hochwertige Vortex Whirlpools steigt – die Wärme wirkt direkt auf das Muskelgewebe. Sie erweitert die Blutgefäße und kann dadurch die Durchblutung positiv beeinflussen.
Indem die Durchblutung gefördert wird, gelangen wiederum mehr Sauerstoff und Nährstoffe in die Muskulatur. Dieser Effekt beschleunigt insbesondere nach Belastungen die Muskelregeneration.
Gleichzeitig kann er dabei helfen, Salze aus der Milchsäure – etwa Laktat – schneller abzubauen. Dadurch lässt die Spannung in den Muskeln deutlich rascher nach. Der gesamte Körper fühlt sich weicher und geschmeidiger an.
Wärme überlagert Schmerzsignale
Muskelverletzungen sind auch im Freizeitsport keine Seltenheit. Ob reicht es bereits, eine Übung falsch durchzuführen und schon macht sich in der Schulter ein Zwicken oder im Rücken ein Stechen bemerkbar.
Solche Schmerzsignale sollte man niemals auf die leichte Schulter nehmen. Denn allzu schnell können sie zu einer ernsthaften Verletzung ausarten.
Bereits bei geringen Beschwerden während des Sports ergibt es daher Sinn, die Intensität zu verringern und sich nach der Übung ein warmes Bad zu gönnen. Insbesondere die Wärme kann das Schmerzempfinden reduzieren, denn sie überlagert die Schmerzsignale im Nervensystem.
Zudem kann eine Wärmeanwendung nach dem Sport die Beweglichkeit der Muskulatur steigern. Schließlich sind warme Muskeln deutlich elastischer und neigen weniger zu Verspannungen oder gar Verletzungen.
Wann ist eine Wärmebehandlung nach dem Sport empfehlenswert?
Nach dem Sport ist Wärme eine wertvolle Unterstützung für die Muskelregeneration. Direkt nach dem Joggen, dem Besuch im Fitnessstudio oder dem Kardiotraining zu Hause können Sportler ihrer Muskulatur daher eine Wärmebehandlung gönnen. Jedenfalls dann, wenn sie nicht unter akuten Schwellungen leiden.
Allerdings sind warme Duschen nicht nur nach dem Sport empfehlenswert. Bereits vor einer Session können sie hilfreich sein, um das angespannte Muskelgewebe zu lockern. Dieses wird durch die Wärme flexibler, sodass sich das Risiko von Zerrungen und Verletzungen deutlich reduziert.
Vorrangig in der kalten Jahreszeit, wenn die Kälte die Muskulatur unwillkürlich zusammenzieht, ergeben Wärmebehandlungen daher vor und nach dem Sport Sinn.
Wie man den Körper nach dem Sport nachhaltig warmhalten kann
Insbesondere nach einer heißen Dusche oder dem Saunabesuch fühlt sich der Körper angenehm aufgewärmt an. So mancher ist dann versucht, selbst im Winter auf ein paar Kleidungsschichten zu verzichten, um nicht ins Schwitzen zu geraten.
Allerdings kann die Wärme schnell wieder aus dem Körper herausströmen, wenn diesem der Schutz vor der Witterung fehlt. Zumindest an kühleren Tagen ergibt es daher Sinn, nach einer Wärmebehandlung in eine lange Hose und ein langärmeliges Oberteil zu schlüpfen.