Neben den Eiweißshakes hat sich das Creatin als das Supplement Nummer 2 fest etabliert im Repertoire der Fitnesssportler. Beta Alanin dagegen findet noch immer recht wenig Beachtung, unverdienterweise, aber auch für andere Sportarten ist…
Fotos: Beta Alanin
![SONNTAGSFAHRER . Jetzt wo meine Laufsaison so gut wie beendet ist, habe ich endlich richtig Zeit, mal an meinen Bike Skills zu arbeiten. Also rauf auf das Peloton Bike und ab in die Live Kurse! . Wenn Du Lust habt, mir bei Peloton mal ein High5 zuzuwerfen, dann findest Du mich dort als Daniel_Germany . Keine Ahnung was Peloton ist? Einen riesigen Artikeln und einen Erfahrungsbericht zum Peloton Bike, gibts bei mir im Blog. . Wie sind Deine Sonntagspläne heute? Trainierst Du auch Indoor oder gehts raus ins Herbstwetter? . [Werbung]](http://scontent-frx5-1.cdninstagram.com/vp/292b28a5f8710d2351a779a8bf272d1e/5E444DEF/t51.2885-15/sh0.08/e35/s640x640/73401906_2786377634763260_2817297243922188242_n.jpg?_nc_ht=scontent-frx5-1.cdninstagram.com&_nc_cat=108 "SONNTAGSFAHRER . Jetzt wo meine Laufsaison so gut wie beendet ist, habe ich endlich richtig Zeit, mal an meinen Bike Skills zu arbeiten. Also rauf auf das Peloton Bike und ab in die Live Kurse! . Wenn Du Lust habt, mir bei Peloton mal ein High5 zuzuwerfen, dann findest Du mich dort als Daniel_Germany . Keine Ahnung was Peloton ist? Einen riesigen Artikeln und einen Erfahrungsbericht zum Peloton Bike, gibts bei mir im Blog. . Wie sind Deine Sonntagspläne heute? Trainierst Du auch Indoor oder gehts raus ins Herbstwetter? . [Werbung]")
![SPEED UP RECOVERY . Ein intensives Training kann nur richtig wirken, wenn die Regeneration stimmt. . Neben Dehnung, Faszientraining und der Ruhe, ist die Ernährung ein wichtiger Baustein, um die Erholung bis zum nächsten Training oder Wettkampf zu verkürzen. . Das ideale Zeitfenster dafür liegt bei bis zu 45 Minuten nach dem Training. Daher kann ein schneller Proteinkick, direkt nach dem Training helfen, die Erholungszeit zu verkürzen und den Muskelaufbau zu beschleunigen. . Ich habe einige Optionen dafür von @maxinutrition_de getestet und stelle Euch im Blog heute meine 4 Favoriten vor! . Habt Ihr auch Tipps, wie man schneller wieder fit wird? . [Werbung]](http://scontent-frx5-1.cdninstagram.com/vp/0d53897180aab78f073b2c8425e021ca/5E4C8EF8/t51.2885-15/sh0.08/e35/s640x640/74636024_1392361150932086_204014662969739744_n.jpg?_nc_ht=scontent-frx5-1.cdninstagram.com&_nc_cat=102 "SPEED UP RECOVERY . Ein intensives Training kann nur richtig wirken, wenn die Regeneration stimmt. . Neben Dehnung, Faszientraining und der Ruhe, ist die Ernährung ein wichtiger Baustein, um die Erholung bis zum nächsten Training oder Wettkampf zu verkürzen. . Das ideale Zeitfenster dafür liegt bei bis zu 45 Minuten nach dem Training. Daher kann ein schneller Proteinkick, direkt nach dem Training helfen, die Erholungszeit zu verkürzen und den Muskelaufbau zu beschleunigen. . Ich habe einige Optionen dafür von @maxinutrition_de getestet und stelle Euch im Blog heute meine 4 Favoriten vor! . Habt Ihr auch Tipps, wie man schneller wieder fit wird? . [Werbung]")
![RECOVERY DAY . Nach den 55km Kilometern vom Little Mammut gestern, steht der Tag heute ganz im Zeichen der Regeneration. . Also gibt es bei mir den klassischen Dreiklang aus Faszienmassage mit der Blackroll und dem TMX Trigger und ein wenig Dehnung. Die TMX Trigger habe ich jetzt ganz neu im Einsatz, weil man damit noch besser einzelne Triggerpunkte erreichen kann, die man als Läufer gerne mal im Fuß oder in der Wadenmuskulatur hat. Und wahrscheinlich gibt es niemanden, der nicht solche Triggerpunkte in der Schulter hat. Was es genau mit den Triggerpunkten auf sich hat und wie man TMX Trigger einsetzen kann, steht in meinem neuen Blogpost. [Werbung] #tmxtrigger](http://scontent-frx5-1.cdninstagram.com/vp/7421645813c32341d828d701f2384078/5E549154/t51.2885-15/sh0.08/e35/s640x640/73182741_143276203700325_8209358250775412448_n.jpg?_nc_ht=scontent-frx5-1.cdninstagram.com&_nc_cat=109 "RECOVERY DAY . Nach den 55km Kilometern vom Little Mammut gestern, steht der Tag heute ganz im Zeichen der Regeneration. . Also gibt es bei mir den klassischen Dreiklang aus Faszienmassage mit der Blackroll und dem TMX Trigger und ein wenig Dehnung. Die TMX Trigger habe ich jetzt ganz neu im Einsatz, weil man damit noch besser einzelne Triggerpunkte erreichen kann, die man als Läufer gerne mal im Fuß oder in der Wadenmuskulatur hat. Und wahrscheinlich gibt es niemanden, der nicht solche Triggerpunkte in der Schulter hat. Was es genau mit den Triggerpunkten auf sich hat und wie man TMX Trigger einsetzen kann, steht in meinem neuen Blogpost. [Werbung] #tmxtrigger")
![RUNSHINE . Was für eine geniale Erfahrung. Natürlich dauert die Distanz im Vergleich zum Laufen eine Ewigkeit, aber 55km bleiben 55km - egal in welchem Tempo man sie zurücklegt. . Die Leute sind super spannend, besonders wie sich das Publikum verändert, je mehr man nach vorne rutscht. . Da werden aus den Wandersachen dann Trailrunningsachen und das Marschtempo ist zügig oder abwechselnd mit dem Laufen. . Toll fand ich auch, daß mein Tag mit dem Sonnenaufgang begonnen hat und nun sitze ich hier auf meiner Bank im Sand vom Strandbad Müggelsee und genieße mein Finisher-Bier. . Mein Glückwunsch an alle Finsher. Danke an @friendnamenlos für das Foto und danke an @mammutmarsch für den Startplatz. . [Werbung]](http://scontent-frx5-1.cdninstagram.com/vp/9e6de3b0053fa9938cc826ac41bae3ce/5E4842DB/t51.2885-15/sh0.08/e35/s640x640/74921896_105038940864304_5029710036052511395_n.jpg?_nc_ht=scontent-frx5-1.cdninstagram.com&_nc_cat=104 "RUNSHINE . Was für eine geniale Erfahrung. Natürlich dauert die Distanz im Vergleich zum Laufen eine Ewigkeit, aber 55km bleiben 55km - egal in welchem Tempo man sie zurücklegt. . Die Leute sind super spannend, besonders wie sich das Publikum verändert, je mehr man nach vorne rutscht. . Da werden aus den Wandersachen dann Trailrunningsachen und das Marschtempo ist zügig oder abwechselnd mit dem Laufen. . Toll fand ich auch, daß mein Tag mit dem Sonnenaufgang begonnen hat und nun sitze ich hier auf meiner Bank im Sand vom Strandbad Müggelsee und genieße mein Finisher-Bier. . Mein Glückwunsch an alle Finsher. Danke an @friendnamenlos für das Foto und danke an @mammutmarsch für den Startplatz. . [Werbung]")
![55.000 SCHRITTE . Zum Saisonabschluss versuche ich mich heute mal an einer ganz neuen Geschwindigkeit über die 55km! . Denn es geht ab zum Little Mammut Berlin vom @mammutmarsch und damit zu einer Wanderung am Müggelsee, die hoffentlich mit solch einem traumhaften Sonnenuntergang endet. . Nach den stressigen Marathonwochen in Berlin und Chicago einfach mal ganz ohne jeglichen Geschwindigkeitsdruck, einfach treiben lassen und ankommen, wenn ich ankomme. . Ich freue mich total auf diese neue Erfahrung. Wer ist heute noch mit dabei? . [Werbung]](http://scontent-frx5-1.cdninstagram.com/vp/4cb8a532e9990f11a74f747baf14b1c9/5E4C0D35/t51.2885-15/sh0.08/e35/s640x640/73019450_966721907048130_1799428843911247460_n.jpg?_nc_ht=scontent-frx5-1.cdninstagram.com&_nc_cat=106 "55.000 SCHRITTE . Zum Saisonabschluss versuche ich mich heute mal an einer ganz neuen Geschwindigkeit über die 55km! . Denn es geht ab zum Little Mammut Berlin vom @mammutmarsch und damit zu einer Wanderung am Müggelsee, die hoffentlich mit solch einem traumhaften Sonnenuntergang endet. . Nach den stressigen Marathonwochen in Berlin und Chicago einfach mal ganz ohne jeglichen Geschwindigkeitsdruck, einfach treiben lassen und ankommen, wenn ich ankomme. . Ich freue mich total auf diese neue Erfahrung. Wer ist heute noch mit dabei? . [Werbung]")
