Gelesen oder gehört hat es der eine oder andere vielleicht schon einmal: Sowohl die Dorsalextension als auch die Plantarflexion trainieren Athleten verschiedener Sportarten, um Bewegungsabläufe zu perfektionieren und leistungsfähiger zu werden. Aber was ist das genau? Und wie kann es dir persönlich helfen und dein Training ergänzen? Wir erklären euch die wichtigsten Fakten. Was sind Dorsalextension und Plantarflexion? Dorsalextension und Plantarflexion sind beides Begriffe aus der Physiologie. Sie beschrieben bestimmte Bewegungen an Gelenken, wie beispielsweise Händen und Füßen, wobei wir…
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Oberes Sprunggelenk: Was ist die Dorsalextension und Plantarflexion und wie trainiert man die Muskeln im Fuß?
![THE PAST. THE FUTURE. TXL FOREVER. Mein absoluter Nummer 1 Ausflugstipp ist zur Zeit der Flughafen Tegel. Obwohl man nicht mehr in die Gebäude hineingelassen wird, ist es wirklich toll, um sich mal ganz in Ruhe mit der einzigartigen Architektur zu beschäftigen. Da kaum Autos und andere Menschen unterwegs sind und man auch nicht im normalen Airport-Modus ist, kann man viele Designdetails entdecken, an denen man sonst vorbeigelaufen ist und auch tolle Fotos machen. Für mich ist diese einmalige 60er/70er-Jahre Architektur der perfekte Rahmen, um mal die Zukunft, in Form des neuen ON Cloudnova abzulichten - dem ersten reinrassigen Sneaker von ON, der mit seinem futuristischen Star Wars Design perfekt vor diesen Hintergrund passt. Bei Strava findet Ihr übrigens ab sofort das Segment „TXL Forever“ - einmal vor den Gates den berühmten Innenring herum. Die Latte liegt nicht hoch - also holt Euch die Krone - zumindest solange bis ich zurückkomme um nachzulegen! #onrunning #runonclouds #hitrefresh #cloudnova @on_running [Werbung] …unter anderem für den besten Flughafen der Welt. #TXLforever](http://scontent-frt3-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/sh0.08/e35/s640x640/101819501_105838254416276_8762893835348269548_n.jpg?_nc_ht=scontent-frt3-1.cdninstagram.com&_nc_cat=108&_nc_ohc=NVFh9OVxGlsAX-AQ9wN&oh=3ad8321e6ddd93a55d0faf131e5ded19&oe=5EFD30BD "THE PAST. THE FUTURE. TXL FOREVER. Mein absoluter Nummer 1 Ausflugstipp ist zur Zeit der Flughafen Tegel. Obwohl man nicht mehr in die Gebäude hineingelassen wird, ist es wirklich toll, um sich mal ganz in Ruhe mit der einzigartigen Architektur zu beschäftigen. Da kaum Autos und andere Menschen unterwegs sind und man auch nicht im normalen Airport-Modus ist, kann man viele Designdetails entdecken, an denen man sonst vorbeigelaufen ist und auch tolle Fotos machen. Für mich ist diese einmalige 60er/70er-Jahre Architektur der perfekte Rahmen, um mal die Zukunft, in Form des neuen ON Cloudnova abzulichten - dem ersten reinrassigen Sneaker von ON, der mit seinem futuristischen Star Wars Design perfekt vor diesen Hintergrund passt. Bei Strava findet Ihr übrigens ab sofort das Segment „TXL Forever“ - einmal vor den Gates den berühmten Innenring herum. Die Latte liegt nicht hoch - also holt Euch die Krone - zumindest solange bis ich zurückkomme um nachzulegen! #onrunning #runonclouds #hitrefresh #cloudnova @on_running [Werbung] …unter anderem für den besten Flughafen der Welt. #TXLforever")
![STOP WEARING BORING RUNNING CLOTHES Was geht eigentlich in Friedrichshain. Und warum hat mir nur keiner Bescheid gesagt? Bei meinem Mittagsläufchen sind mir heute gleich drei Leute komplett in schwarzen Laufklamotten entgegen gekommen - einer auch mit frisch aufgelegtem Parfum und entsprechender Duftwolke. Ich nehme an, mit meinem heutigen Laufoutfit bekomme ich von denen keine zehn Sterne, oder? #saysky #sayskycph #sayskyathlete @sayskycph [Werbung] …unter anderem für schlanke Beine.](http://scontent-frt3-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/sh0.08/e35/c0.2.1440.1440a/s640x640/101466303_874572742953945_2994324555938677152_n.jpg?_nc_ht=scontent-frt3-1.cdninstagram.com&_nc_cat=109&_nc_ohc=gR42t8d-UYgAX_2KgZE&oh=075fff94dd6ba34bf7fe4641baa3e6c5&oe=5EFD359A "STOP WEARING BORING RUNNING CLOTHES Was geht eigentlich in Friedrichshain. Und warum hat mir nur keiner Bescheid gesagt? Bei meinem Mittagsläufchen sind mir heute gleich drei Leute komplett in schwarzen Laufklamotten entgegen gekommen - einer auch mit frisch aufgelegtem Parfum und entsprechender Duftwolke. Ich nehme an, mit meinem heutigen Laufoutfit bekomme ich von denen keine zehn Sterne, oder? #saysky #sayskycph #sayskyathlete @sayskycph [Werbung] …unter anderem für schlanke Beine.")
![RUNNING IS MY MEDICINE …und genau deshalb habe ich mich nach einigem Grübeln auch für eine Spritze als Motiv für die GPS Doodle Challenge entschieden und habe das mal eben „laufgemalt“. Denn wie wichtig Bewegung unter freiem Himmel nicht nur für den Körper, sondern vor allem auch für die Seele ist, unterschätzt man leicht. Es gibt so Viele, die lieber in die Apotheke gehen oder zum Arzt, anstatt sich mit dem zu helfen, was einem die Natur gegeben hat. Also bleibt gesund und denkt an Eure Laufvitamine! Und wer noch bei #sayskyracing mitmachen will, kann heute noch seine GPS-Bilder bei @sayskycph hochladen und mit etwas Glück auch etwas gewinnen. #saysky #sayskycph #sayskyathlete [Werbung]](http://scontent-frt3-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/sh0.08/e35/c1.0.742.742a/s640x640/100966118_2682645925289277_2902823348020977853_n.jpg?_nc_ht=scontent-frt3-1.cdninstagram.com&_nc_cat=109&_nc_ohc=NS-cGFuaHyQAX-4eYzC&oh=b6c6cb9b1bc5843f90de1a0ba8efe511&oe=5EFDE215 "RUNNING IS MY MEDICINE …und genau deshalb habe ich mich nach einigem Grübeln auch für eine Spritze als Motiv für die GPS Doodle Challenge entschieden und habe das mal eben „laufgemalt“. Denn wie wichtig Bewegung unter freiem Himmel nicht nur für den Körper, sondern vor allem auch für die Seele ist, unterschätzt man leicht. Es gibt so Viele, die lieber in die Apotheke gehen oder zum Arzt, anstatt sich mit dem zu helfen, was einem die Natur gegeben hat. Also bleibt gesund und denkt an Eure Laufvitamine! Und wer noch bei #sayskyracing mitmachen will, kann heute noch seine GPS-Bilder bei @sayskycph hochladen und mit etwas Glück auch etwas gewinnen. #saysky #sayskycph #sayskyathlete [Werbung]")
![DOUBLE TEST RIDE Das war richtig knapp heute. Die Mission war, zum ersten Mal mein neues Garmin Edge 1030 Fahrradnavi mit einer Komoot-Route auszuprobieren und das neue 2020er Kit vom Team Alpecin auszuführen - und beides möglichst vor der großen Regendusche. Und knapp geschafft, denn der fette Regen kam wirklich nur 5 Minuten nachdem ich die Runde beendet hatte. Vielen Dank übrigens für Eure Tipps zum Thema Rennradnavi. Der Edge 1030 macht echt einen guten Eindruck und es ist so unglaublich entspannter, wenn man nicht auf den Weg achten und ständig anhalten und nachsehen muss, ob man noch auf dem richtigen Kurs ist. Nur das mit den Strava-Segmenten habe ich noch nicht so richtig hinbekommen und auch die wirklich ständigen Signaltöne, muss ich noch Feintunen - oder waren das die Hinweise, daß jetzt ein Segment kommt? Naja, wenn ich das alles rausgefunden habe, gibts dann wie immer auch einen Testbericht im Blog! [Werbung]](http://scontent-frx5-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/sh0.08/e35/s640x640/99436977_245330416799986_1159945046860328931_n.jpg?_nc_ht=scontent-frx5-1.cdninstagram.com&_nc_cat=110&_nc_ohc=cvCsETYzaWgAX9u4LYc&oh=b485cd43641c975d74c7c908e6d73750&oe=5EFD136C "DOUBLE TEST RIDE Das war richtig knapp heute. Die Mission war, zum ersten Mal mein neues Garmin Edge 1030 Fahrradnavi mit einer Komoot-Route auszuprobieren und das neue 2020er Kit vom Team Alpecin auszuführen - und beides möglichst vor der großen Regendusche. Und knapp geschafft, denn der fette Regen kam wirklich nur 5 Minuten nachdem ich die Runde beendet hatte. Vielen Dank übrigens für Eure Tipps zum Thema Rennradnavi. Der Edge 1030 macht echt einen guten Eindruck und es ist so unglaublich entspannter, wenn man nicht auf den Weg achten und ständig anhalten und nachsehen muss, ob man noch auf dem richtigen Kurs ist. Nur das mit den Strava-Segmenten habe ich noch nicht so richtig hinbekommen und auch die wirklich ständigen Signaltöne, muss ich noch Feintunen - oder waren das die Hinweise, daß jetzt ein Segment kommt? Naja, wenn ich das alles rausgefunden habe, gibts dann wie immer auch einen Testbericht im Blog! [Werbung]")
![RUN PLANS Es fühlt sich so gut an, wieder ein Stückchen mehr in der Realität zu sein und endlich wieder im gewohnten Trainingsrhythmus zu sein. Heute, am Ende der zweiten halbwegs normalen Woche lief es auch zum ersten mal wieder richtig rund - der Körper scheint sich langsam an dieses Laufsportdingsbums zu erinnern - und was da von ihm erwartet wird. Für die nächsten Tage gibt es (genaugenommen bis zum 25. Mai) auch wieder eine neue Runde der Saysykyracing-Challenge. Dieses Mal geht es darum, per GPS kleine Bildchen mit der zurückgelegten Strecke zu malen. Genügend Inspiration gibt es ja, wenn man „gps doodles“ googelt. Jetzt muss ich das nur noch irgendwie auf die Straßen meiner Gegend zaubern. Aber ein paar Tage Zeit habe ich ja noch, daß hinzubekommen. Das Ergebnis seht ihr dann bald hier. #sayskyracing #sayskyathlete #saysky #sayskycph @sayskycph [Werbung]](http://scontent-frx5-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/sh0.08/e35/s640x640/100900283_186262999498152_6772711642615400729_n.jpg?_nc_ht=scontent-frx5-1.cdninstagram.com&_nc_cat=100&_nc_ohc=KfYAlwORzOQAX-FFpsg&oh=748fe5a711f0d8ffcc09858a3641e3e9&oe=5EFD3F0F "RUN PLANS Es fühlt sich so gut an, wieder ein Stückchen mehr in der Realität zu sein und endlich wieder im gewohnten Trainingsrhythmus zu sein. Heute, am Ende der zweiten halbwegs normalen Woche lief es auch zum ersten mal wieder richtig rund - der Körper scheint sich langsam an dieses Laufsportdingsbums zu erinnern - und was da von ihm erwartet wird. Für die nächsten Tage gibt es (genaugenommen bis zum 25. Mai) auch wieder eine neue Runde der Saysykyracing-Challenge. Dieses Mal geht es darum, per GPS kleine Bildchen mit der zurückgelegten Strecke zu malen. Genügend Inspiration gibt es ja, wenn man „gps doodles“ googelt. Jetzt muss ich das nur noch irgendwie auf die Straßen meiner Gegend zaubern. Aber ein paar Tage Zeit habe ich ja noch, daß hinzubekommen. Das Ergebnis seht ihr dann bald hier. #sayskyracing #sayskyathlete #saysky #sayskycph @sayskycph [Werbung]")
![STAY BRAVE Was für ein perfekter Morgen um rauszugehen und ein paar Kilometer zu machen. Und passend zum heutigen Feiertag habe ich auch zum ersten Mal das neue Paradise Print Outfit ausgeführt. Paradies, Palmwedel - kennt man ja aus der Symbolik und der Architektur. Heute ist übrigens auch ein guter Tag, liebe Männerfreunde, um zu zeigen, daß zwischen dem Höhlenmenschen und uns, bedeutendere Evolutionsschritte stattgefunden haben, als die Reduzierung der Körperbehaarung. In diesem Sinne: STAY BRAVE! #saysky #sayskycph #staybrave #sayskyathlete @sayskycph [Werbung]](http://scontent-frx5-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/sh0.08/e35/c0.0.1439.1439a/s640x640/97586274_136640494660283_447232674133574264_n.jpg?_nc_ht=scontent-frx5-1.cdninstagram.com&_nc_cat=111&_nc_ohc=5UKXENLhEhcAX8p2JmB&oh=83ea841fcc433530542feb5bf471d39f&oe=5EFE12F4 "STAY BRAVE Was für ein perfekter Morgen um rauszugehen und ein paar Kilometer zu machen. Und passend zum heutigen Feiertag habe ich auch zum ersten Mal das neue Paradise Print Outfit ausgeführt. Paradies, Palmwedel - kennt man ja aus der Symbolik und der Architektur. Heute ist übrigens auch ein guter Tag, liebe Männerfreunde, um zu zeigen, daß zwischen dem Höhlenmenschen und uns, bedeutendere Evolutionsschritte stattgefunden haben, als die Reduzierung der Körperbehaarung. In diesem Sinne: STAY BRAVE! #saysky #sayskycph #staybrave #sayskyathlete @sayskycph [Werbung]")
![LAUFEN FÜR DEN WALD Der Wald ist beim Laufen inzwischen schon sowas wie mein zweites Zuhause geworden und gerade in diesen Zeiten wird mir erst recht bewusst, wie wichtig es ist, daß wir solche Rückzugsräume in der Natur erhalten. Um so mehr habe ich mich gefreut, daß es auch in diesem Jahr wieder die Aktion Laufen für den Wald von SAUBERENERGIE gibt. Dabei könnt Ihr ganz einfach Eure Laufkilometer spenden und diese dann in jeweils einen Euro pro gelaufenem Kilometer für die Aufforstung im Harz umwandeln lassen. Und das Beste ist, daß nicht einfach irgendwelche Bäume gepflanzt werden, sondern ganz gezielt, widerstandsfähige Mischwälder erschaffen werden, die dann auch mit den aktuellen Wetterphänomenen besser zurechtkommen. Wie das mit der Kilometerspende ganz genau funktioniert und wie die Aufforstung im Detail abläuft, erfahrt Ihr auch bei mir im Blog und in meiner Story habe ich Euch auch die Aktionsseite verlinkt. Also, lasst uns im Wald für den Wald laufen gehen! #laufenfürdenwald #mitenergieanpacken #sauberenergie [Werbung]](http://scontent-frx5-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/sh0.08/e35/s640x640/98050510_2570456466526367_4586541216690182818_n.jpg?_nc_ht=scontent-frx5-1.cdninstagram.com&_nc_cat=111&_nc_ohc=7_NGvhp3tccAX_pV-HX&oh=3a1ec16a036c3ca4c0f26248f4439e99&oe=5EFBCBDA "LAUFEN FÜR DEN WALD Der Wald ist beim Laufen inzwischen schon sowas wie mein zweites Zuhause geworden und gerade in diesen Zeiten wird mir erst recht bewusst, wie wichtig es ist, daß wir solche Rückzugsräume in der Natur erhalten. Um so mehr habe ich mich gefreut, daß es auch in diesem Jahr wieder die Aktion Laufen für den Wald von SAUBERENERGIE gibt. Dabei könnt Ihr ganz einfach Eure Laufkilometer spenden und diese dann in jeweils einen Euro pro gelaufenem Kilometer für die Aufforstung im Harz umwandeln lassen. Und das Beste ist, daß nicht einfach irgendwelche Bäume gepflanzt werden, sondern ganz gezielt, widerstandsfähige Mischwälder erschaffen werden, die dann auch mit den aktuellen Wetterphänomenen besser zurechtkommen. Wie das mit der Kilometerspende ganz genau funktioniert und wie die Aufforstung im Detail abläuft, erfahrt Ihr auch bei mir im Blog und in meiner Story habe ich Euch auch die Aktionsseite verlinkt. Also, lasst uns im Wald für den Wald laufen gehen! #laufenfürdenwald #mitenergieanpacken #sauberenergie [Werbung]")
![SPLIT GESTURES CHALLENGE Klar, virtuelle Rennen kann Jeder, aber die Jungs von Saysky haben sich eine richtig witzige Challenge für die SAYSKYRACING Serie ausgedacht. Bei der vierten Serie geht es darum, mit Euren Kilometerzeiten Emotion-Gesten zu erlaufen. Um das entsprechende Symbol zu laufen, müsst Ihr also Eure Kilometerzeiten entsprechend dosieren, um das Bild zu erlaufen. Jeder, der mitmacht, hat die Change ein paar coole Laufklamotten von Saysky zu gewinnen. Welche Symbole Ihr erlaufen könnt und wie man genau mitmacht, steht in meiner Story und natürlich direkt bei @sayskycph - Los gehts von heute bis einschließlich 21sten Mai! #saysky #sayskyracing #sayskycph #virtualrunning [Werbung]](http://scontent-frt3-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/sh0.08/e35/c0.0.1439.1439a/s640x640/97535395_1181904508822142_7325439079682919739_n.jpg?_nc_ht=scontent-frt3-1.cdninstagram.com&_nc_cat=102&_nc_ohc=uEaAQCqAxkwAX9BzbCv&oh=96367c991f978c0035da8e6f1c0a5152&oe=5EFF3291 "SPLIT GESTURES CHALLENGE Klar, virtuelle Rennen kann Jeder, aber die Jungs von Saysky haben sich eine richtig witzige Challenge für die SAYSKYRACING Serie ausgedacht. Bei der vierten Serie geht es darum, mit Euren Kilometerzeiten Emotion-Gesten zu erlaufen. Um das entsprechende Symbol zu laufen, müsst Ihr also Eure Kilometerzeiten entsprechend dosieren, um das Bild zu erlaufen. Jeder, der mitmacht, hat die Change ein paar coole Laufklamotten von Saysky zu gewinnen. Welche Symbole Ihr erlaufen könnt und wie man genau mitmacht, steht in meiner Story und natürlich direkt bei @sayskycph - Los gehts von heute bis einschließlich 21sten Mai! #saysky #sayskyracing #sayskycph #virtualrunning [Werbung]")
