Schnell Muskeln aufbauen: Trainingsplan für Zuhause für Läufer!

Krafttraining ist bei Läufern häufig ein vernachlässigtes Thema – neben dem eh schon erschöpfenden Ausdauertraining noch Gewichte im Fitnessstudio zu stemmen, erscheint vielen zu (zeit-)aufwendig und unnötig. Doch neben einer Stärkung der Muskeln und Gelenke profitiert auch der Laufstil von den zusätzlichen Übungen. Wer seine Leistung steigern will, sollte nicht nur auf trainierte Beine und […]

Wieviel Eiweiß brauche ich um Muskeln aufzubauen?

Damit die Muskeln wachsen können, benötigen sie Eiweiße. Anders als vermutet, müssen Sportler jedoch keine großen Mengen an Proteinen einnehmen, sondern können sich am üblichen Bedarf orientieren. Wie viele Proteine benötige ich täglich? Täglich benötigt der Körper zwischen 1,2 und 1,7 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht, um Muskeln aufbauen zu können. Abhängig ist das auch […]

Diät & Nahrungsergänzungsmittel

Viele Menschen haben schon eine Diät gemacht und kennen dabei das Problem, dass man sich lustlos, schlapp und müde fühlt, dass die Haut unrein ist und dass die Fingernägel brüchig werden. Bei der Gewichtsreduktion zeigt der Körper damit, dass er nicht genügend Stoffe erhält, die ein Mensch unbedingt benötigt, damit er schön und gesund bleiben […]

Eiweiß für Muskelaufbau und zur Gewichtsreduktion?

Seit Jahren wird einem immer wieder gepredigt, dass man nach dem Sport am besten zu eiweißreicher Kost greifen soll um Muskeln aufzubauen. Dies alleine stimmt natürlich, doch längst hat die Industrie Eiweiß als eine Art Wundermittel für den Diät-Markt erkannt. Forscher wollten herausfinden, wieso man durch viel Eiweiß tatsächlich Gewicht verlieren kann und entdeckten dabei […]

Muskelregeneration nach dem Sport

Beim Sport geht es den meisten Personen nicht mehr nur um die Gewichtsabnahme, sondern auch der Aufbau von Muskeln spielt eine Rolle und sorgt dafür, dass der Körper nicht nur gestrafft wird, sondern der Stoffwechsel auch in den Ruhephasen auf Hochtouren läuft. Wichtig ist nicht nur ein regelmäßiges Training, sondern man muss sich immer auch […]

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