Wie schnell setzt der Muskelabbau ein und wie kannst du es verhindern?Du kennst es bestimmt: Du trainierst und trainierst, doch deine Muskulatur baut sich nur recht langsam auf. Sehr viel schneller funktioniert leider hingegen der Muskelabbau. Kannst du über längere Zeit nicht trainieren, wirst du schon nach kurzer Zeit Veränderungen bemerken. Doch warum ist das so? Wie viel Pause solltest du maximal machen und gibt es Maßnahmen um den Abbau zu verhindern? Das alles erfährst du hier: Wann und wie…
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Muskelabbau: Ursachen und Training um schnellen Muskelschwund zu verhindern
![DOUBLE TEST RIDE Das war richtig knapp heute. Die Mission war, zum ersten Mal mein neues Garmin Edge 1030 Fahrradnavi mit einer Komoot-Route auszuprobieren und das neue 2020er Kit vom Team Alpecin auszuführen - und beides möglichst vor der großen Regendusche. Und knapp geschafft, denn der fette Regen kam wirklich nur 5 Minuten nachdem ich die Runde beendet hatte. Vielen Dank übrigens für Eure Tipps zum Thema Rennradnavi. Der Edge 1030 macht echt einen guten Eindruck und es ist so unglaublich entspannter, wenn man nicht auf den Weg achten und ständig anhalten und nachsehen muss, ob man noch auf dem richtigen Kurs ist. Nur das mit den Strava-Segmenten habe ich noch nicht so richtig hinbekommen und auch die wirklich ständigen Signaltöne, muss ich noch Feintunen - oder waren das die Hinweise, daß jetzt ein Segment kommt? Naja, wenn ich das alles rausgefunden habe, gibts dann wie immer auch einen Testbericht im Blog! [Werbung]](http://scontent-frt3-2.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/sh0.08/e35/s640x640/99436977_245330416799986_1159945046860328931_n.jpg?_nc_ht=scontent-frt3-2.cdninstagram.com&_nc_cat=110&_nc_ohc=h-K-qlN2NssAX_J_fZ3&oh=8b2070c1c0dd53546c9552c3fee4ac36&oe=5EF52A6C "DOUBLE TEST RIDE Das war richtig knapp heute. Die Mission war, zum ersten Mal mein neues Garmin Edge 1030 Fahrradnavi mit einer Komoot-Route auszuprobieren und das neue 2020er Kit vom Team Alpecin auszuführen - und beides möglichst vor der großen Regendusche. Und knapp geschafft, denn der fette Regen kam wirklich nur 5 Minuten nachdem ich die Runde beendet hatte. Vielen Dank übrigens für Eure Tipps zum Thema Rennradnavi. Der Edge 1030 macht echt einen guten Eindruck und es ist so unglaublich entspannter, wenn man nicht auf den Weg achten und ständig anhalten und nachsehen muss, ob man noch auf dem richtigen Kurs ist. Nur das mit den Strava-Segmenten habe ich noch nicht so richtig hinbekommen und auch die wirklich ständigen Signaltöne, muss ich noch Feintunen - oder waren das die Hinweise, daß jetzt ein Segment kommt? Naja, wenn ich das alles rausgefunden habe, gibts dann wie immer auch einen Testbericht im Blog! [Werbung]")
![RUN PLANS Es fühlt sich so gut an, wieder ein Stückchen mehr in der Realität zu sein und endlich wieder im gewohnten Trainingsrhythmus zu sein. Heute, am Ende der zweiten halbwegs normalen Woche lief es auch zum ersten mal wieder richtig rund - der Körper scheint sich langsam an dieses Laufsportdingsbums zu erinnern - und was da von ihm erwartet wird. Für die nächsten Tage gibt es (genaugenommen bis zum 25. Mai) auch wieder eine neue Runde der Saysykyracing-Challenge. Dieses Mal geht es darum, per GPS kleine Bildchen mit der zurückgelegten Strecke zu malen. Genügend Inspiration gibt es ja, wenn man „gps doodles“ googelt. Jetzt muss ich das nur noch irgendwie auf die Straßen meiner Gegend zaubern. Aber ein paar Tage Zeit habe ich ja noch, daß hinzubekommen. Das Ergebnis seht ihr dann bald hier. #sayskyracing #sayskyathlete #saysky #sayskycph @sayskycph [Werbung]](http://scontent-frx5-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/sh0.08/e35/s640x640/100900283_186262999498152_6772711642615400729_n.jpg?_nc_ht=scontent-frx5-1.cdninstagram.com&_nc_cat=100&_nc_ohc=XQ099VmdpLQAX831JEX&oh=16bf84a71f6d15d08bbfc29a9f8318c6&oe=5EF5560F "RUN PLANS Es fühlt sich so gut an, wieder ein Stückchen mehr in der Realität zu sein und endlich wieder im gewohnten Trainingsrhythmus zu sein. Heute, am Ende der zweiten halbwegs normalen Woche lief es auch zum ersten mal wieder richtig rund - der Körper scheint sich langsam an dieses Laufsportdingsbums zu erinnern - und was da von ihm erwartet wird. Für die nächsten Tage gibt es (genaugenommen bis zum 25. Mai) auch wieder eine neue Runde der Saysykyracing-Challenge. Dieses Mal geht es darum, per GPS kleine Bildchen mit der zurückgelegten Strecke zu malen. Genügend Inspiration gibt es ja, wenn man „gps doodles“ googelt. Jetzt muss ich das nur noch irgendwie auf die Straßen meiner Gegend zaubern. Aber ein paar Tage Zeit habe ich ja noch, daß hinzubekommen. Das Ergebnis seht ihr dann bald hier. #sayskyracing #sayskyathlete #saysky #sayskycph @sayskycph [Werbung]")
![STAY BRAVE Was für ein perfekter Morgen um rauszugehen und ein paar Kilometer zu machen. Und passend zum heutigen Feiertag habe ich auch zum ersten Mal das neue Paradise Print Outfit ausgeführt. Paradies, Palmwedel - kennt man ja aus der Symbolik und der Architektur. Heute ist übrigens auch ein guter Tag, liebe Männerfreunde, um zu zeigen, daß zwischen dem Höhlenmenschen und uns, bedeutendere Evolutionsschritte stattgefunden haben, als die Reduzierung der Körperbehaarung. In diesem Sinne: STAY BRAVE! #saysky #sayskycph #staybrave #sayskyathlete @sayskycph [Werbung]](http://scontent-frx5-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/sh0.08/e35/c0.0.1439.1439a/s640x640/97586274_136640494660283_447232674133574264_n.jpg?_nc_ht=scontent-frx5-1.cdninstagram.com&_nc_cat=111&_nc_ohc=WPq6G11vn6UAX_fcsH7&oh=91f835b8b04df1e73aba2a4d1bcea1e5&oe=5EF629F4 "STAY BRAVE Was für ein perfekter Morgen um rauszugehen und ein paar Kilometer zu machen. Und passend zum heutigen Feiertag habe ich auch zum ersten Mal das neue Paradise Print Outfit ausgeführt. Paradies, Palmwedel - kennt man ja aus der Symbolik und der Architektur. Heute ist übrigens auch ein guter Tag, liebe Männerfreunde, um zu zeigen, daß zwischen dem Höhlenmenschen und uns, bedeutendere Evolutionsschritte stattgefunden haben, als die Reduzierung der Körperbehaarung. In diesem Sinne: STAY BRAVE! #saysky #sayskycph #staybrave #sayskyathlete @sayskycph [Werbung]")
![LAUFEN FÜR DEN WALD Der Wald ist beim Laufen inzwischen schon sowas wie mein zweites Zuhause geworden und gerade in diesen Zeiten wird mir erst recht bewusst, wie wichtig es ist, daß wir solche Rückzugsräume in der Natur erhalten. Um so mehr habe ich mich gefreut, daß es auch in diesem Jahr wieder die Aktion Laufen für den Wald von SAUBERENERGIE gibt. Dabei könnt Ihr ganz einfach Eure Laufkilometer spenden und diese dann in jeweils einen Euro pro gelaufenem Kilometer für die Aufforstung im Harz umwandeln lassen. Und das Beste ist, daß nicht einfach irgendwelche Bäume gepflanzt werden, sondern ganz gezielt, widerstandsfähige Mischwälder erschaffen werden, die dann auch mit den aktuellen Wetterphänomenen besser zurechtkommen. Wie das mit der Kilometerspende ganz genau funktioniert und wie die Aufforstung im Detail abläuft, erfahrt Ihr auch bei mir im Blog und in meiner Story habe ich Euch auch die Aktionsseite verlinkt. Also, lasst uns im Wald für den Wald laufen gehen! #laufenfürdenwald #mitenergieanpacken #sauberenergie [Werbung]](http://scontent-frx5-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/sh0.08/e35/s640x640/98050510_2570456466526367_4586541216690182818_n.jpg?_nc_ht=scontent-frx5-1.cdninstagram.com&_nc_cat=111&_nc_ohc=kC9fxs0av-cAX9b5-jx&oh=71603e34f1f7a1796fc96a88e77eb178&oe=5EF3E2DA "LAUFEN FÜR DEN WALD Der Wald ist beim Laufen inzwischen schon sowas wie mein zweites Zuhause geworden und gerade in diesen Zeiten wird mir erst recht bewusst, wie wichtig es ist, daß wir solche Rückzugsräume in der Natur erhalten. Um so mehr habe ich mich gefreut, daß es auch in diesem Jahr wieder die Aktion Laufen für den Wald von SAUBERENERGIE gibt. Dabei könnt Ihr ganz einfach Eure Laufkilometer spenden und diese dann in jeweils einen Euro pro gelaufenem Kilometer für die Aufforstung im Harz umwandeln lassen. Und das Beste ist, daß nicht einfach irgendwelche Bäume gepflanzt werden, sondern ganz gezielt, widerstandsfähige Mischwälder erschaffen werden, die dann auch mit den aktuellen Wetterphänomenen besser zurechtkommen. Wie das mit der Kilometerspende ganz genau funktioniert und wie die Aufforstung im Detail abläuft, erfahrt Ihr auch bei mir im Blog und in meiner Story habe ich Euch auch die Aktionsseite verlinkt. Also, lasst uns im Wald für den Wald laufen gehen! #laufenfürdenwald #mitenergieanpacken #sauberenergie [Werbung]")
![SPLIT GESTURES CHALLENGE Klar, virtuelle Rennen kann Jeder, aber die Jungs von Saysky haben sich eine richtig witzige Challenge für die SAYSKYRACING Serie ausgedacht. Bei der vierten Serie geht es darum, mit Euren Kilometerzeiten Emotion-Gesten zu erlaufen. Um das entsprechende Symbol zu laufen, müsst Ihr also Eure Kilometerzeiten entsprechend dosieren, um das Bild zu erlaufen. Jeder, der mitmacht, hat die Change ein paar coole Laufklamotten von Saysky zu gewinnen. Welche Symbole Ihr erlaufen könnt und wie man genau mitmacht, steht in meiner Story und natürlich direkt bei @sayskycph - Los gehts von heute bis einschließlich 21sten Mai! #saysky #sayskyracing #sayskycph #virtualrunning [Werbung]](http://scontent-frt3-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/sh0.08/e35/c0.0.1439.1439a/s640x640/97535395_1181904508822142_7325439079682919739_n.jpg?_nc_ht=scontent-frt3-1.cdninstagram.com&_nc_cat=102&_nc_ohc=fQ8HqE_EqmIAX9i1lq3&oh=db760a8f4c1a33b1c27ac99b4e8563c2&oe=5EF35511 "SPLIT GESTURES CHALLENGE Klar, virtuelle Rennen kann Jeder, aber die Jungs von Saysky haben sich eine richtig witzige Challenge für die SAYSKYRACING Serie ausgedacht. Bei der vierten Serie geht es darum, mit Euren Kilometerzeiten Emotion-Gesten zu erlaufen. Um das entsprechende Symbol zu laufen, müsst Ihr also Eure Kilometerzeiten entsprechend dosieren, um das Bild zu erlaufen. Jeder, der mitmacht, hat die Change ein paar coole Laufklamotten von Saysky zu gewinnen. Welche Symbole Ihr erlaufen könnt und wie man genau mitmacht, steht in meiner Story und natürlich direkt bei @sayskycph - Los gehts von heute bis einschließlich 21sten Mai! #saysky #sayskyracing #sayskycph #virtualrunning [Werbung]")
![GEWINNSPIEL: Hoka One One Cavu 3 Ich darf einen der leichtesten und schnellsten Laufschuhe von HOKA one one an Euch verlosen! Da wir heute den Muttertag haben, möchte ich das Gewinnspiel gern allen Frauen und Müttern widmen und auch im Namen aller anderen Männer einmal Danke sagen, für die großartigen Wunder, die ihr während der Corona-Krise jeden Tag vollbringt! Aber nicht traurig sein, liebe Männer.... Nominiert doch einfach Jemanden aus Eurem Umfeld und überrascht sie mit dem Gewinn! Wie Ihr Euch das Schätzchen in Euren Schuhschrank holt? Um den Cavu 3 zu gewinnen, musst Du einfach nur einen Kommentar hinterlassen mit Deiner gewünschten Schuhgröße. Wenn Du für jemand anderen mitspielst und beispielsweise für Deine Frau oder eine Freundin gewinnen möchtest, tagge sie doch einfach - gerade wenn Du ihre Schuhgröße vielleicht nicht genau kennst. Viel Glück! …und wie immer findet Ihr alle Details zum Schuh und zum Gewinnspiel bei mir im Laufblog. [Werbung] #gewinnspiel #hokaoneone #laufschuhe #gewinnen #hokafans #hokacavu #sundayisrunday #muttertag #laufenmachtglücklich #darumlaufenwir #laufliebe #laufblogger #stravarun #laufen #laufliebe #laufsport #blogger #fitnessblogger #laufenverbindet #fitfamgermany #laufenlaufenlaufen #timetofly](http://scontent-frt3-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/sh0.08/e35/c2.0.1436.1436a/s640x640/96290710_1119151141778778_6949292450672845978_n.jpg?_nc_ht=scontent-frt3-1.cdninstagram.com&_nc_cat=106&_nc_ohc=P3QhCldiHQIAX-N5gr8&oh=d3e2187471a15e3781b8ea02bf7b86d7&oe=5EF53C61 "GEWINNSPIEL: Hoka One One Cavu 3 Ich darf einen der leichtesten und schnellsten Laufschuhe von HOKA one one an Euch verlosen! Da wir heute den Muttertag haben, möchte ich das Gewinnspiel gern allen Frauen und Müttern widmen und auch im Namen aller anderen Männer einmal Danke sagen, für die großartigen Wunder, die ihr während der Corona-Krise jeden Tag vollbringt! Aber nicht traurig sein, liebe Männer.... Nominiert doch einfach Jemanden aus Eurem Umfeld und überrascht sie mit dem Gewinn! Wie Ihr Euch das Schätzchen in Euren Schuhschrank holt? Um den Cavu 3 zu gewinnen, musst Du einfach nur einen Kommentar hinterlassen mit Deiner gewünschten Schuhgröße. Wenn Du für jemand anderen mitspielst und beispielsweise für Deine Frau oder eine Freundin gewinnen möchtest, tagge sie doch einfach - gerade wenn Du ihre Schuhgröße vielleicht nicht genau kennst. Viel Glück! …und wie immer findet Ihr alle Details zum Schuh und zum Gewinnspiel bei mir im Laufblog. [Werbung] #gewinnspiel #hokaoneone #laufschuhe #gewinnen #hokafans #hokacavu #sundayisrunday #muttertag #laufenmachtglücklich #darumlaufenwir #laufliebe #laufblogger #stravarun #laufen #laufliebe #laufsport #blogger #fitnessblogger #laufenverbindet #fitfamgermany #laufenlaufenlaufen #timetofly")
![RUNNING ON MY OWN (NOT) Das war die beste WhatsApp-Nachricht seit langer Zeit - Dank der neuen Lockerungen ist es endlich auch wieder möglich, natürlich unter Einhaltung der Abstandsregeln, mit den Leuten aus der Laufgruppe zu trainieren. Gerade diese festen Lauftermine, wo man ganz automatisch zum Waldlauf oder Bahntraining erscheint, fehlen mir sehr als Ankerpunkte in meiner Trainingsrouine. Der Countdown für die Rückkehr zu ein bisschen mehr Laufnormalität ist als gestartet und bis dahin, versuche ich mal ein paar passende Laufschuhe zu finden, die zu meiner neuen Laufpersönlichkeit, als etwas schwererer Läufer mit geringeren Laufumfängen passen. Der aktuelle Kandidat und Favorit für den nächsten Trainingshalbmarathon ist gerade der Arahi 4 von Hoka One One. Sieht schwerfällig aus - ist aber total leicht und geht trotzdem gut ab! Wenn Ihr mehr wissen wollt schaut einfach mal bei mir im Blog vorbei. #hokaoneone #hoka #hokafans #hokaarahi @hokaoneone_eu @hokaoneone Shirt: #sayskycph #saysky @sayskycph [Werbung]](http://scontent-frt3-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/sh0.08/e35/s640x640/96013829_689399501626912_7686741714591110807_n.jpg?_nc_ht=scontent-frt3-1.cdninstagram.com&_nc_cat=104&_nc_ohc=IuTCZAdXibEAX-hqjM9&oh=52011e58241fca9a22322f0a89189c00&oe=5EF2B9E8 "RUNNING ON MY OWN (NOT) Das war die beste WhatsApp-Nachricht seit langer Zeit - Dank der neuen Lockerungen ist es endlich auch wieder möglich, natürlich unter Einhaltung der Abstandsregeln, mit den Leuten aus der Laufgruppe zu trainieren. Gerade diese festen Lauftermine, wo man ganz automatisch zum Waldlauf oder Bahntraining erscheint, fehlen mir sehr als Ankerpunkte in meiner Trainingsrouine. Der Countdown für die Rückkehr zu ein bisschen mehr Laufnormalität ist als gestartet und bis dahin, versuche ich mal ein paar passende Laufschuhe zu finden, die zu meiner neuen Laufpersönlichkeit, als etwas schwererer Läufer mit geringeren Laufumfängen passen. Der aktuelle Kandidat und Favorit für den nächsten Trainingshalbmarathon ist gerade der Arahi 4 von Hoka One One. Sieht schwerfällig aus - ist aber total leicht und geht trotzdem gut ab! Wenn Ihr mehr wissen wollt schaut einfach mal bei mir im Blog vorbei. #hokaoneone #hoka #hokafans #hokaarahi @hokaoneone_eu @hokaoneone Shirt: #sayskycph #saysky @sayskycph [Werbung]")
