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Die meisten, die gerne und viel Sport betreiben, glauben, dass Dehnen gegen Verletzungen hilft. Das bekommen wir bereits in der Schule gesagt. Eine US-Studie beweist nun aber das Gegenteil und entlarvt Stretching als Mittel gegen Verletzungen als Irrglaube.

Dafür werteten die Wissenschaftler die Daten von 2.800 Läufern aus, de mindestens zehn Meilen in der Woche joggten. Die eine Hälfte begann das Training einfach so und die andere dehnte sich vorher ein paar Minuten.

Am Ende konnten die Forscher keinen direkten Zusammenhang zwischen dem Stretching und möglichen Verletzungen feststellen. Am häufigsten kam es zu Zerrungen der Leiste sowie Knöchel-, Knie und Fußverletzungen.

Wer sich jedoch vor dem Training dehnt, solle damit ruhig weitermachen, denn das Stretching hilft zwar nicht sich weniger zu verletzen, verhindert jedoch, dass die Muskulatur sich verkürzt. So müsse man sich auch nicht unbedingt vor dem Sport nach einer kurzen Aufwärmphase dehnen, sondern könne es auch danach tun.

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Schon in der Schule bekam man vom Sportlehrer immer eingeimpft, dass man sich vor dem Sport aufwärmen muss. Doch leider machen dies auch heute noch viele Freizeit-Sportler falsch, was das Verletzungsrisiko unnötigerweise massiv ansteigen lässt.

Die Erwärmung des Körpers sorgt dafür, dass Muskelverspannungen gelockert bzw. verringert werden. Die Sehnen werden besser durchblutet und auch auf die Knorpel in den Gelenken hat kurzes Aufwärmen einen positiven Effekt. Koordination und Reaktionsfähigkeit werden zudem gesteigert.

Im Großen und Ganzen geht es vor allem darum die Körpertemperatur zu erhöhen, denn dadurch verbessern sich die Stoffwechselprozesse im Körper und einzelne Bereiche werden besser versorgt. Die Erwärmung kann zum Beispiel auch durch ein Bad geschehen, jedoch raten davon Experten meist ab, denn die aktive Form stimmt den Körper nicht nur auf die anstehende Bewegung ein, sondern ist auch besser und schonender für die Gelenkknorpel.

Zehn bis fünfzehn Minuten Zeit sollte man sich vor dem Sport für ein leichtes Aufwärmtraining nehmen.

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