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Protein

    Ernährung Fitness

    Wieviel Eiweiß brauche ich um Muskeln aufzubauen?

    Fotos: Flickr/ scott feldstein

    Damit die Muskeln wachsen können, benötigen sie Eiweiße. Anders als vermutet, müssen Sportler jedoch keine großen Mengen an Proteinen einnehmen, sondern können sich am üblichen Bedarf orientieren. Wie viele Proteine benötige ich täglich?Täglich benötigt der Körper zwischen 1,2 und 1,7 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht, um Muskeln aufbauen zu können. Abhängig ist das auch davon, wie viel Sport betrieben wird und welche Masse auf lange Sicht erreicht werden soll. Bodybuilder benötigen demnach etwas mehr Eiweiße, während Menschen, die auf einen…

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  • Fotos: flickr/amanjeev

    Fitness Gesundheit

    So beugt man Muskelkater vor.

    Muskelkater und Verspannungen – wer kennt sie nicht? Doch was ist Muskelkater überhaupt und wie geht man Verspannungen aus dem Weg? Der Muskelkater ist eine mehr oder minder schmerzhafte Begleiterscheinung nach dem Sport. Er…

  • Ernährung

    Die 9 wichtigsten Aminosäuren und deren Wirkung!

    Aminsosäuren sind ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers. Durch sie finden wichtige Prozesse statt, wie die Herstellung von Proteinen und andere Körpergeweben. Diese werden zum Beispiel für den Aufbau von Haut und Haaren benötigt. Außerdem…

  • Fotos: flickr/honorphotobar

    Abnehmen Ernährung

    Essen ohne Fett? Was sind Fette eigentlich?

    Fett: Allein das Wort hat schon einen negativen Beiklang, wenn man mal von der Jugendsprache absieht. Soll man essen ohne Fett? Ist Fett der Hauptverursacher von Übergewicht? Viele Menschen wissen gar nicht, was Fett…

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