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Die meisten Deutschen nehmen sich immer wieder fest vor, regelmäßig Sport zu machen, doch der innere Schweinehund behält nicht selten die Oberhand. Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) rät daher dazu, Sport zum festen Bestandteil des Alltags zu machen. Am Anfang kann auch dies schwer sein, jedoch stellt sich nach einer Weile eine gewisse Gewohnheit ein und es fällt einem mehr und mehr leichter sich regelmäßig zu bewegen.

Der Spaß am Sport solle dabei aber natürlich im Vordergrund stehen. Wenn man es einmal nicht schafft, solle man sich zudem auf keinen Fall ein schlechtes Gewissen machen, beim nächsten Mal den Termin aber auf jeden Fall einhalten. Motivierend kann es auch sein, sich mit anderen zum Sport zu verabreden.

Die DGSP rät 70 Prozent der körperlichen Aktivität auf Ausdauertraining zu legen. Dazu gehört beispielsweise Laufen oder Radfahren. 20 Prozent entfallen im Idealfall auf das Krafttraining und 10 Prozent auf Dehnübungen. Die Ausdauer trainiert man mindestens zweimal besser jedoch bis zu viermal die Woche für 15 bis 30 Minuten.

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Viele Sportler sind es gewöhnt, zu bestimmten Zeiten ihr Training zu absolvieren, doch bei großer Hitze sollte man hier je nach Situation ein paar kleine Dinge beachten. Klettern die Temperaturen über 25 Grad so sollte man beispielsweise das Laufen etwas langsamer angehen.

Die Deutsche Sporthochschule Köln rät dabei das Training mit einer Pulsuhr zu überwachen und im Hochsommer etwa fünf Herzschläge langsamer zu laufen als gewohnt. Der Körper muss bei Hitze nämlich zusätzliche Energie aufbringen um die Hitze abzutransportieren. Daher sollte man den Körper ein wenig entlasten.

Bei über 30 Grad kann der Körper schnell überhitzen. Man sollte es also nie mit dem Training übertreiben und vor allem für ausreichenden Sonnenschutz sorgen. Eine Kopfbedeckung ist ebenso wichtig wie Sonnencreme.

Genug Trinken ist bei diesen Temperaturen essentiell. Schon vor dem Training empfiehlt es sich daher, ein Glas Wasser zu trinken. Während des Trainings sind kleine Schlucke ideal. In der sogenannten Mittagshitze von 12 bis 15 Uhr verzichtet man am besten komplett auf Sport. Ideal sind im Sommer für das Training die Morgenstunden.

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Dass Kirschen nicht nur lecker, sondern auch gut für die Gesundheit sind, ist den meisten wohl klar. Sie enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe sowie Kalium und Carotinoide. Zudem wirken sie entwässernd und beugen Entzündungen vor. Sportler können aus den leckeren Früchten jedoch noch mehr ziehen, denn eine Studie der Universität Michigan hat ergeben, dass Kirschen auch Muskelkater vorbeugen.

Die Wissenschaftler unterteilten Probanden in zwei Gruppen. Die eine trank vor dem Sport Kirschsaft und die andere nicht. Während die Menschen in der Gruppe ohne Kirschsaft fast alle nach dem Sport einen Muskelkater hatten, traf dies auf die Personen mit Kirschsaft nicht zu. Dabei reicht offenbar schon ein Glas vor dem Sport um die entsprechende Wirkung zu erzielen. Natürlich sollte man darauf achten, dass man reinen Saft zu sich nimmt…

Unter anderem dank der Polyphenole in den Kirschen beugen sie zudem Muskelfaserrissen vor, fördern den Muskelaufbau und verringern die Fetteinlagerung im Körper. Sauerkirschen enthalten übrigens mehr Polyphenole, haben also eine bessere Wirkung bei Sport, als Süßkirschen. Zudem sind dunklere Kirschen gesünder als hellere. Also, gerade jetzt vor dem Sport auf Kirschen setzen und wenn die Saison vorbei ist, dann tut es eben auch Kirschsaft.

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Heute ist es in ganz Deutschland sommerlich warm. In den meisten Regionen klettert das Thermometer sogar weit über 30 Grad, so dass es der bisher heißeste Tag des Jahres ist. Wir haben ein paar Tipps zusammengestellt, wie man die Sommerhitze am besten übersteht.

An erster Stelle steht bei solchen Temperaturen: trinken, trinken und trinken. Durch das Schwitzen verliert unser Körper an Flüssigkeit und auch Mineralstoffe und Elektrolyte. Dies gleicht man am besten durch Wasser, Kräuter- oder Früchtetees oder verdünnte Fruchtsäfte aus. Zwei bis zweieinhalb Liter am Tag sind normal. Diese Menge sollte je nach Hitze erhöht werden.

Im Büro raten Experten zu Buttermilch. Diese belastet den Körper nicht, hat kaum Fett und dafür viele Vitamine und Nährstoffe. Bei heißen Temperaturen noch ein Schuss erfrischende Zitrone hinein und fertig ist der gesunde Durstlöscher.

Auf deftiges Essen sollte man bei der Hitze generell verzichten. Obst, Gemüse, Salat oder Suppen stehen auf dem Speiseplan. Schwere Kost lieber auf die Abendstunden verschieben. Auf zusätzlich schweißtreibenden Sport wird bei dieser Hitze am besten verzichtet. Je nach Empfinden ist aber natürlich gegen einen Besuch im Freibad oder eine Runde Yoga im Schatten nichts einzuwenden…

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Obwohl Sport wohl den meisten eigentlich Spaß macht, ist der berühmte innere Schweinehund meist stärker und man kann sich nicht so richtig aufraffen. Inzwischen gibt es immer mehr kleine Helferlein auf dem Markt, die einem diese Motivation geben sollen. Eines davon ist „Mywellness Key“.

Täglich 30 Minuten Bewegung reicht für die meisten schon aus, doch selbst das ist in unserer stressigen Zeit manchmal ein Problem. Das kleine Gerät „Mywellness Key“ misst nicht nur Intensität und Dauer der körperlichen Aktivität, sondern hilft einem auch persönliche Ziele zu setzen und zu motivieren.

Zu dem Gerät gibt es noch eine Software, die man sich kostenlos downloaden kann. Mit ihr kann man seine Fortschritte und seine täglichen Bilanzen am PC verfolgen. Zudem gibt es eine Community um gegenseitig für Motivation zu sorgen. „Mywellness Key“ wurde übrigens in diesem Jahr auf der FIBO mit dem „Innovation Award“ ausgezeichnet.

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