Für diejenigen unter uns, die viel zu tun haben, geht es oft darum, in der wenigen Freizeit, so viel Ruhe und Erholung wie möglich zu finden. Nach einer langen Arbeitswoche und einem anstrengenden Wochenende mit vielen sozialen Verpflichtungen wird man nur selten ein paar Stunden für ein intensives Fitnesstraining aufbringen können. Daran ist nichts auszusetzen, und viel zu tun und super produktiv zu sein ist großartig, aber es könnte noch besser werden, wenn Sie nur ein paar Minuten am Tag finden würden, um Ihr Blut in Wallung zu bringen. Schauen wir uns einmal an, wie Sie das schaffen können.
Legen Sie eine Zeit fest und halten Sie sich daran
Wenn Sie viel zu tun haben und daran gewöhnt sind, Dinge zu erledigen, dann sind Sie wahrscheinlich gut darin, eine Routine zu entwickeln und diese einzuhalten. Das Schöne daran ist, dass Sie bereits alle Eigenschaften haben, die Sie brauchen, um Ihren Zeitplan so anzupassen, dass ein paar Minuten Bewegung hineinpassen. Lassen Sie uns versuchen, beispielsweise 15 Minuten für Dehnungsübungen und leichte Bewegung einzuplanen.
Viele Menschen stellen fest, dass ihre Willenskraft und ihr Energielevel zu Beginn des Tages am höchsten sind. Könnte dies also der perfekte Zeitpunkt sein, um Ihren Zeitplan anzupassen? Stellen Sie Ihren Wecker 15 Minuten früher und nutzen Sie die zusätzliche Zeit für Yoga und dynamisches Stretching bei Sonnenaufgang, um sich auf den Tag vorzubereiten. Wenn Sie das nur 7 Tage lang machen, wird es Ihnen bald so selbstverständlich vorkommen, dass Sie keinen einzigen Tag mehr auslassen sollen. Das ist genau das, was Sie hören wollen, wenn es darum geht, mit einem Minimum an Aufwand ein nachhaltiges, angenehmes Maß an Bewegung in Ihren Tag einzubauen.
Betrachten Sie Bewegung als eine Investition in sich selbst
Beim Sport und Bewegung geht es nicht nur darum, Ihre Traumfigur zu erreichen und Ihren Körper zu straffen – es geht vor allem darum, dass Sie mehr Energie und Antrieb bekommen. Wenn Sie es lieben, Dinge zu erledigen und das Gefühl haben, den ganzen Tag durchzustarten, werden Sie feststellen, dass ein gesunder Körper zu einer gesunden Einstellung beiträgt. Wir haben uns so entwickelt, dass wir in Bewegung sind und viel mehr Energie verbrauchen, als wenn wir am Schreibtisch sitzen oder hinter dem Steuer eines Autos sitzen.
Wenn Sie Ihre neue morgendliche Routine durch ein paar abendliche Trainingseinheiten im Fitnessstudio ergänzen möchten, sollten Sie das tun! Beginnen Sie mit etwas Kurzem und Überschaubarem, wie z. B. zweimal pro Woche 30 Minuten, und steigern Sie sich dann weiter. Und an den Tagen, an denen Sie das Gefühl haben, dass es einfacher ist, alles fallen zu lassen und einfach nach Hause zu fahren, erinnern Sie sich daran, dass es beim täglichem Training darum geht, sich eine bessere Lebensqualität zu verschaffen. Investieren Sie jetzt 30 Minuten, und Sie werden in den kommenden Tagen noch mehr erreichen können.
Auf ein Ziel hinarbeiten, um sich zu motivieren
Sie dehnen sich und bewegen sich jeden Morgen, Sie machen vielleicht auch ein paar leichte Gewichte und ein paar Abende in der Woche Ausdauertraining… jetzt brauchen Sie ein Ziel, um sich zu motivieren. Die Anmeldung zu einem Volkslauf wie einem 5 km- oder 10 km-Lauf ist eine sehr beliebte Methode, um dies zu erreichen, denn es ist eine gute Möglichkeit, sich zu konzentrieren.
Diese Arten von Distanzen sind viel leichter zu erreichen als ein Marathon oder ein Ironman, und sie erfordern einen viel geringeren Zeitaufwand. Sie sind ideal, wenn Sie sich selbst herausfordern wollen, ohne zu viel von Ihrer bestehenden Routine abschneiden zu müssen.
Trainieren Sie mit einem Freund, um mehr Verantwortung zu übernehmen
Wenn Sie ein paar Wochen lang trainiert haben, können Sie zwei Wege einschlagen. Manchmal werden Sie feststellen, dass Sie einfach automatisch mit dem Strom schwimmen und weiterhin die Trainingseinheiten durchziehen und Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele machen. In anderen Fällen kann sich eine gewisse Selbstzufriedenheit oder ein Motivationsrückgang bemerkbar machen. Wir wollen hier keine Urteile fällen, das geht uns allen so, aber Sie brauchen einen Plan, um wieder in die Spur zu kommen, damit Sie die beeindruckenden Fortschritte, die Sie bereits erzielt haben, nicht wieder verlieren.
Jemanden zu haben, der Sie bei Ihren Wochenendläufen oder abendlichen Fitnessstudio-Sitzungen begleitet, ist eine großartige Möglichkeit, sich zu überwinden und weitere Fortschritte zu machen. Sie werden die Gesellschaft dieser Person genießen, sich von ihr motivieren lassen und vielleicht sogar einen kleinen freundschaftlichen Wettkampf austragen können. Das Endergebnis? Eine weniger gestresste Version Ihrer selbst, die vor Energie strotzt und immer bereit ist, den Tag zu meistern.
Überprüfen Sie Ihre Fortschritte immer am Ende des Monats
Wenn Sie sich am Ende des Monats 15 Minuten Zeit nehmen, um Ihre Erfolge aufzuschreiben, können Sie sich ein klares Bild davon machen, wie weit Sie gekommen sind. Das ist sehr wichtig, wenn Sie Ihre Motivation aufrechterhalten und sich weiterhin in kurze, heftige Trainingseinheiten zu Zeiten verlieben wollen, die Ihnen passen.
Wenn Sie stolz auf Ihre Erfolge und die Fortschritte sind, die Sie durch Ihre Bemühungen erzielt haben, werden Sie die nötige Motivation haben, um weiterzumachen. Beständigkeit ist das A und O, wenn Sie Ihre Energie weiter steigern wollen, und diese einfachen Schritte, die wir beschrieben haben, werden Sie durch alles führen, was Sie wissen müssen.
Das Großartige daran, sich die Zeit zu nehmen, ein wenig mehr Bewegung in den Tag einzubauen, ist, dass Sie damit die Kontrolle darüber zurückgewinnen, wie Sie aussehen und sich fühlen. Es ist zwar verlockend, auf dem Sofa zu sitzen und Netflix zu schauen, auf Facebook zu scrollen oder kostenlose Casinospiele zu spielen, aber wenn Sie nur ein bisschen davon gegen ein schnelles, energiereiches Training eintauschen, wird das Ihre Energie wirklich steigern.
Keine Kommentare