Bei der Steigerung des Sauerstoffgehaltes im Blut denken viele Sportler und Ausdauerathleten zuerst an Tabletten oder Nahrungsergänzungsmittel. Dabei kann man mit einer gesunden Ernährung und bestimmten Lebensmitteln den Sauerstoffgehalt auf ganz natürliche Weise durch Hausmittel steigern. Doch fangen wir erstmal bei den Grundlagen an.
Warum ist eine optimale Sauerstoffaufnahme gerade für Sportler so wichtig?
Sauerstoff ist eine der wichtigsten Ressourcen für Deinen Körper und vor allem, wenn Du sportlich aktiv bist. Deine Muskeln brauchen ihn, um Energie zu gewinnen und über längere Zeit leistungsfähig zu bleiben. Bei Ausdauersportarten wie einem Marathon oder Triathlon steigt der Sauerstoffbedarf enorm an. Dein Herz schlägt schneller, Deine Atmung wird tiefer und regelmäßiger. Das alles ist notwendig, damit der Sauerstoff genau dorthin gelangt, wo er dringend benötigt wird, nämlich in Deinen auf Hochtouren arbeitenden Muskeln.
Eine ausreichende Sauerstoffversorgung ist dabei lebenswichtig, denn sie ermöglicht es Dir, länger durchzuhalten und Deinen Erschöpfungszustand hinauszuzögern. Gleichzeitig sorgt sie dafür, dass Deine Muskeln auch bei starker Belastung reibungslos funktionieren. Doch Sauerstoff spielt nicht nur während des Trainings eine wichtige Rolle, sondern er ist auch danach unverzichtbar. Er hilft Deinem Körper, Milchsäure abzubauen, die sich bei intensiver Anstrengung in den Muskeln ansammelt und das bekannte Brennen verursacht. Eine schnelle Regeneration ist wichtig, um möglichen Verletzungen vorzubeugen und schon bald wieder fit zu sein.
Ein wichtiger Maßstab für Deine Ausdauerleistung ist die sogenannte „VO2max“, also die maximale Menge an Sauerstoff, die Dein Körper aufnehmen und verwerten kann. Je höher dieser Wert ist, desto effizienter kann Dein Körper Energie bereitstellen und seine sportliche Leistung steigern. Für Dich als Ausdauersportler ist eine optimale Sauerstoffaufnahme daher ein wichtiger Schlüssel, um Deine Ziele zu erreichen und langfristig besser zu werden.
Die Verbindung zwischen Ernährung und Sauerstoffversorgung
Wenn Du als Ausdauersportler trainierst, solltest Du wissen, dass Deine Ernährung einen direkten und nicht zu unterschätzenden Einfluss auf Deine Leistungsfähigkeit hat. Eisen ist dabei ein ganz zentraler Faktor, da es für die Bildung von Hämoglobin benötigt wird, dem Protein, das den Sauerstoff in Deinem Blut transportiert. Ohne genügend Eisen kann Dein Körper nicht effizient Sauerstoff aufnehmen, was sich wiederum auf Deine Ausdauer auswirkt.
Antioxidantien sind ebenfalls sehr wichtig, denn sie schützen Deine Zellen vor Schäden durch freie Radikale, die bei intensivem Training entstehen. Omega-3-Fettsäuren fördern die Durchblutung und sorgen dafür, dass der benötigte Sauerstoff schneller zu Deinen Muskeln gelangt. Eine ausgewogene Ernährung ist also nicht nur für Deine Leistung sehr wichtig, sondern auch für Deine Regeneration nach dem Training.
Was macht Superfoods eigentlich so besonders?
Superfoods sind keine magischen Wundermittel, aber sie haben Eigenschaften, die sie von anderen Lebensmitteln abheben. Ihr besonderer Vorteil liegt in der hohen Konzentration an wertvollen Nährstoffen. Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien sind in diesen Lebensmitteln oft in einer Menge enthalten, die Du sonst nur schwer in Deiner täglichen Ernährung erreichen würdest. Gerade für Sportler sind sie besonders interessant, da sie gezielt die Leistungsfähigkeit unterstützen und die Regeneration fördern können.
Ein Klassiker unter den Superfoods ist zum Beispiel Rote Bete. Sie enthält natürliche Nitrate, die Deine Durchblutung verbessern und Deine Muskeln besser mit Sauerstoff versorgen können, was ein echter Pluspunkt bei langen Trainingseinheiten oder Wettkämpfen ist. Auch Beeren wie Heidelbeeren oder Schwarze Johannisbeeren sind wertvolle Begleiter, denn ihre Antioxidantien helfen dabei, Deine Zellen vor Schäden zu schützen und Entzündungen zu reduzieren.
Aber auch unsere heimischen Superfoods wie Walnüsse oder Grünkohl stehen den exotischen Varianten in nichts nach. Sie liefern essenzielle Omega-3-Fettsäuren und Vitamin K, die Deine Gesundheit und sportliche Leistung positiv beeinflussen können. Superfoods alleine reichen aber nicht aus, um Deine Ziele zu erreichen, aber sie können eine sinnvolle Ergänzung darstellen. Wenn Du sie nämlich bewusst in Deinen Speiseplan integrierst und mit einer ausgewogenen Ernährung kombinierst, kannst Du Deinem Körper genau das geben, was er benötigt, um Höchstleistungen zu vollbringen.
8 Lebensmittel, die den Blutsauerstoffgehalt steigern
Kommen wir aber jetzt zu den Superfoods, die Du kennen und nach Möglichkeit in Deine Ernährung integrieren solltest, wenn Du Höchstleistungen vollbringen möchtest. Im Nachfolgenden haben wir Dir die TOP 8 der besten Superfoods einmal zusammengestellt. Ergänzt wird die Vorstellung noch durch die Erklärung, warum gerade dieses Superfood so wichtig für Deinen Körper sein kann.
Rote Beete: Reich an Nitrat, verbessert sie die Sauerstoffversorgung der Muskeln
Rote Bete ist besonders bei Sportlern beliebt, da sie reich an natürlichem Nitrat ist. Nitrat wird in Deinem Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt, das die Blutgefäße erweitert und dadurch die Durchblutung fördert. So werden Deine Muskeln besser mit Sauerstoff versorgt, was die Ausdauerleistung steigern und Ermüdung verzögern kann. Gerade bei intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen kann Dir Rote Bete dabei helfen, Deine Leistungsfähigkeit zu verbessern. Ob als Saft, in Salaten oder gekocht, die Knolle ist eine natürliche Unterstützung für Deinen Körper und hilft auch bei der Regeneration.
Spinat und grünes Blattgemüse: Reich an Eisen und Chlorophyll
Spinat und andere grüne Blattgemüse sind ebenfalls echte Allrounder, wenn es um Deinen Körper geht. Sie liefern ordentlich Eisen, was dafür sorgt, dass der Sauerstoff in unserem Blut optimal transportiert wird und einen kleinen Boost gegen Müdigkeit gibt. Das Chlorophyll in diesen Pflanzen enthält zudem natürliche Entgiftungsstoffe, die den Körper unterstützen. Egal ob frisch im Salat, im Smoothie oder als warme Beilage, diese Gemüsesorten sind vielseitig einsetzbar und tragen so zu einer ausgewogenen Ernährung bei, die dafür sorgt, dass Dein Alltag deutlich energiegeladener wird.
Avocado: Die Powerfrucht für bessere Zellfunktionen
Avocados solltest Du ebenfalls in Deine Ernährung mit einbauen. Avocados verfügen nämlich über einen hohen Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren, die den Zellmembranen dabei helfen, heil zu bleiben und einwandfrei zu arbeiten. Sie besitzen zudem auch noch Vitamin E, was vor freien Radikalen schützt. Aufgrund des milden Geschmacks kannst Du Avocados zum Beispiel auch als Aufstrich, in Salaten oder in Dips verwenden. Dieses vielseitige Lebensmittel überzeugt auch viele Leistungssportler durch seinen tollen Geschmack und seine hohen Nährwerte.
Weizengras: Reich an Chlorophyll und Antioxidantien
Weizengras gilt ebenfalls als echtes Superfood und ist besonders reich an Chlorophyll und Antioxidantien. Chlorophyll unterstützt den Körper, indem es die Sauerstoffversorgung fördert und die Bildung neuer Blutzellen anregt. Antioxidantien schützen die Zellen vor schädlichen freien Radikalen und tragen dazu bei, den Körper zu entgiften. Darüber hinaus liefert Weizengras zahlreiche wertvolle Nährstoffe wie Eisen und Magnesium, die den Energiestoffwechsel unterstützen und das Immunsystem stärken. Weizengras ist ein echter Gewinn für die Gesundheit!
Granatapfel: Antioxidantien für eine verbesserte Durchblutung
Der Granatapfel (oftmals auch Paradiesapfel genannt) ist eine Frucht mit vielen positiven Eigenschaften für Körper und Gesundheit. Sein hoher Gehalt an Antioxidantien, insbesondere Polyphenolen, hilft dabei, freie Radikale zu neutralisieren und die Zellen vor Schäden zu schützen. Diese wertvollen Stoffe unterstützen zudem die Elastizität der Blutgefäße, was die Durchblutung fördern und den Blutdruck regulieren kann. Darüber hinaus liefert der Granatapfel auch noch wichtige Nährstoffe wie beispielsweise Vitamin C, Kalium und Eisen, die den Körper stärken und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Kurkumawurzel: Entzündungshemmend und förderlich für die Atmung
Die Kurkumawurzel, oft als „goldene Wurzel“ bezeichnet, gilt auch als echtes Superfood mit vielseitigen positiven Effekten für die Gesundheit. Ihr Hauptwirkstoff Curcumin hat starke entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, entzündliche Prozesse im Körper zu lindern. Besonders bei chronischen Beschwerden ist Kurkuma deshalb wertvoll. Darüber hinaus unterstützt sie die Atmung, indem sie Entzündungen in den Atemwegen reduziert und die Lungenfunktion positiv beeinflusst. Kurkuma verbindet natürliche Heilkräfte mit ganzheitlichem Wohlbefinden und unterstützt auch noch die Sauerstoffaufnahme im Blut.
Knoblauch: Fördert die Durchblutung und senkt gleichzeitig den Blutdruck
Knoblauch wird seit Jahrhunderten für seine gesundheitsfördernden Eigenschaften geschätzt. Besonders hervorzuheben ist seine Wirkung auf die Durchblutung und den Blutdruck. Der natürliche Wirkstoff Allicin hilft dabei, die Blutgefäße zu weiten und den Blutfluss zu verbessern. Knoblauch kann dadurch den Blutdruck auf sanfte Weise senken und das Herz-Kreislauf-System stärken. Mit diesen positiven Effekten ist Knoblauch nicht nur ein geschmackvolles Gewürz für viele Rezepte, sondern es hilft Dir auch dabei, die Leistung Deines Körpers weiter zu steigern.
Quinoa: Eine eisenreiche, pflanzliche Proteinquelle zur Unterstützung der Hämoglobin-Produktion
Quinoa ist ein sehr vielseitiges Superfood, das vor allem durch seinen hohen Eisengehalt und seine hochwertigen pflanzlichen Proteine begeistert. Das enthaltene Eisen unterstützt die Bildung von Hämoglobin, welches für den Sauerstofftransport im Körper entscheidend ist. Zudem liefert Quinoa alle essenziellen Aminosäuren, was es zu einer wertvollen Proteinquelle macht. Quinoa eignet sich zudem besonders gut für Menschen, die auf tierische Produkte verzichten möchten (oder müssen). Mit seinen zahlreichen Nährstoffen bildet Quinoa die ideale Grundlage für eine gesunde Ernährung und sorgt zudem auch noch für eine optimale Sauerstoffaufnahme.
Fazit zum Blutsauerstoff steigern ohne Tabletten oder Nahrungsergänzungsmittel
Die richtigen Superfoods können Deine Sauerstoffaufnahme effektiv steigern und Dir als Ausdauersportler einen echten Leistungsvorteil verschaffen. Ob Rote Bete, Avocado oder Quinoa, jedes dieser Lebensmittel bringt einzigartige Vorteile mit sich, die Deine Ausdauer, Regeneration und Energieversorgung unterstützen. Indem Du diese Powerfoods in Deinen Alltag integrierst, kannst Du nicht nur Dein Blut mit einem Maximum an Sauerstoff versorgen, sondern Du kannst auch gleichzeitig noch Deine sportliche Performance verbessern und auch langfristig etwas für Deine Gesundheit tun. Es muss auch nicht immer gleich ein Salat sein oder eine Gemüsebeilage beim Essen. Du kannst auch ganz schnell und einfach für den Sauerstoff-Turbo sorgen, wenn Du etwa mit dem Hurom H400 Slow Juicer einfach einen rote Beete Saft herstellst. Probiere es aus und spüre den Unterschied!
Keine Kommentare