Was leisten Supplements im Ausdauersport & Fitnessbereich?
Für viele Sportler gehört die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln längst zur Trainingsroutine. Besonders bei hohem Trainingsvolumen – sei es im Gym, beim Laufen, Triathlon oder Radfahren – steigt der Bedarf an bestimmten Nährstoffen, aber auch beim Abnehmen können sie verwendet werden. Doch welche Supplements machen wirklich Sinn, und wann sollte man sie einnehmen?
Wir haben vier beliebte Produkte von ESN (Elite Sports Nutrients) unter die Lupe genommen und im Training getestet:
ESN Isoclear Whey Protein Isolate im Test
Produktfakten zu ESN Isoclear Whey Protein Isolate
- Klare, fruchtige Alternative zum klassischen Milchshake-Protein
- 100 % Molkenprotein-Isolat mit 25 g Eiweiß pro Portion
- Fettarm, zuckerfrei, laktosearm
Anwendung von ESN Isoclear Whey Protein Isolate im Ausdauersport
Isoclear ist ideal für Sportler, die nach dem Training kein schweres Milch-Protein möchten. Besonders im Sommer nach langen Läufen oder Radfahrten überzeugt das Getränk durch seinen erfrischenden Geschmack und die gute Verträglichkeit. Am besten verwendet man ESN Isoclear Whey Protein Isolate direkt nach der Trainingseinheit innerhalb von 30 Min. Einfach eine Portion (ca. 30 g) mit 400 ml kaltem Wasser mischen und fertig. Am einfachsten ist es, wenn man sich einen Shaker mit dem bereits eingefüllten Proteinpulver mit zum Training nimmt und dann gleich nach dem Training mit Mineralwasser auffüllt.
Vorteile von ESN Isoclear Whey Protein Isolate
- Schnelle Aufnahme für effektive Regeneration
- Erfrischende Alternative zu cremigen Proteinshakes
- Unterstützt Muskelreparatur & Immunsystem
Nachteile von ESN Isoclear Whey Protein Isolate
- Kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung
- Etwas künstlicher Geschmack je nach Sorte
- Einige Anwender berichten, daß ESN schlechte Qualität hat, was wir aber nicht bestätigen können.
>>> Kundenbewertungen und mehr Infos zu ESN Isoclear Whey Protein Isolate gibt es hier!
ESN Aminos – Die BCAA- & EAA-Power für unterwegs
Produktfakten zu ESN Aminos
- Kombiniert essentielle Aminosäuren inkl. BCAAs
- Zuckerfrei, schnell löslich, auch für unterwegs geeignet
- In fruchtigen Sorten erhältlich
Anwendung von ESN Aminos im Training
Aminosäuren sind die Bausteine der Muskeln. Besonders bei langen Einheiten oder Intervalltraining helfen sie, Muskelabbau zu minimieren und die Energieversorgung aufrechtzuerhalten. Ideal als Intra-Workout-Drink für Läufer oder Gym-Sessions. Am besten verwendet man eine Portion (ca. 10–15 g) in 500 ml Wasser während des Trainings. Auch an trainingsfreien Tagen kann man die ESN Aminos verwenden, um die Regeneration zu beschleunigen.
Vorteile von ESN Aminos
- Verhindert katabole Prozesse bei langen Belastungen
- Fördert die Regeneration
- Leicht verdaulich, keine Magenbelastung
Nachteile von ESN Aminos
- Wirkung bei gut ernährten Sportlern teilweise umstritten
- Kein vollständiger Ersatz für echte Eiweißquellen
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ESN Ultrapure L-Glutamine – Regeneration & Immunsystem stärken
Produktfakten zu ESN Ultrapure L-Glutamine
- Reines L-Glutamin ohne Zusätze
- Geschmacksneutral, gut löslich
- Vegan & laborgeprüft
Warum ESN Ultrapure L-Glutamin für Sportler sinnvoll ist
Bei intensivem Ausdauertraining sinkt der Glutaminspiegel im Körper, was das Immunsystem schwächt und die Regeneration verlangsamt. Die zusätzliche Einnahme kann helfen, schneller wieder fit zu werden und Erkältungen nach langen Wettkämpfen vorzubeugen. Am besten verwendet man 5 g ESN Ultrapure L-Glutamine nach dem Training oder vor dem Schlafen in Wasser oder Shake. ESN L-Glutamine kann auch mit ESN Creatine kombiniert werden.
Vorteile von ESN Ultrapure L-Glutamine
- Unterstützt Muskelregeneration
- Stärkt Darm & Immunsystem
- Sehr gut verträglich
Nachteile von ESN Ultrapure L-Glutamine
- Keine direkte Leistungssteigerung
- Wirkung am stärksten bei hohen Belastungen oder Diätphasen
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ESN Ultrapure Creatine Monohydrate – Klassiker für mehr Leistung
Produktfakten zu ESN Ultrapure Creatine Monohydrate
- 100 % Creapure Creatin Monohydrat
- Mikronisiert, geschmacksneutral
- Hochreines deutsches Qualitätsprodukt
Creatin im Ausdauersport – unterschätzter Helfer
Creatin ist nicht nur für Kraftsportler interessant. Auch im Ausdauersport profitieren Sportler von mehr Schnellkraft bei Sprints und Anstiegen sowie besserer Zellhydrierung – was gerade bei Intervallen oder Wettkämpfen ein Vorteil sein kann. ESN Ultrapure Creatine Monohydrate verwendet man am besten täglich mit 3–5 g, idealerweise in Kombination mit Kohlenhydraten. Es wird eine dauerhafte Einnahme in der Aufbauphase (Load Phase) empfohlen.
Vorteile ESN Ultrapure Creatine Monohydrate
- Verbesserte Leistung bei kurzen, intensiven Belastungen
- Unterstützt Muskelzellen & Hydration
- Sehr gut erforscht & sicher
Nachteile von ESN Ultrapure Creatine Monohydrate
- Kein akuter Effekt – wirkt über längere Zeit
- Wassereinlagerung möglich (meist minimal)
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Fazit: Lohnt sich der Einsatz von ESN Supplements für Ausdauersportler?
Die getesteten ESN-Produkte überzeugen durch hohe Qualität, gute Verträglichkeit und sinnvolle Anwendungsmöglichkeiten – auch jenseits des klassischen Kraftsports. Auch bei Stiftung Warentest waren die Eiweßpulver von ESN schon im Test. Und gerade bei höherem Trainingsumfang oder intensiver Belastung helfen Whey, Aminos, Creatin und Glutamin, den Körper optimal zu versorgen und die Regeneration zu verbessern.
Unsere Empfehlung für die Praxis
- Whey Protein (Isoclear): Direkt nach dem Training zur Regeneration
- Aminos: Während langer Einheiten oder zur schnellen Aufnahme zwischendurch
- L-Glutamin: Nach harten Einheiten & in Wettkampfphasen für das Immunsystem
- Creatin: Täglich zur Unterstützung von Schnellkraft & Muskelstoffwechsel
Hast du eigene Erfahrungen mit ESN-Produkten gemacht? Oder Fragen zu Supplements im Ausdauersport?
Dann freuen wir uns über deinen Kommentar hier im Blog oder den Austausch auf Instagram!
ESN Protein kaufen: Gutschein nicht vergessen!
Wie schon erwähnt gibt es für das ESN Protein gerade eine Sonderaktion bei ESN, die den Preis den ESN Protein Pulvern deutlich reduzieren. Für diese gibt es gerade 25% Rabatt auch ohne ESN Rabattcode und für weitere Produkte noch einmal 20% Rabatt auf den Einkauf im offiziellen ESN Online Shop.
ESN Rabattcode
Der ESN Rabattcode ist auch für alle anderen ESN Supplements anwendbar. Sogar auf bereits reduzierte Supplements im ESN Outlet bekommst Du Rabatt. Also speichere Dir den ESN Gutscheincode am besten gleich ab, wenn Du ihn bei einem der vielen ESN Influencer entdeckst.
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