Viele Menschen streben nach einem gesunden Lebensstil. Essenziell hierfür ist unbestritten die regelmäßige körperliche Betätigung. Doch viele halten es für schwierig, Sport in den Alltag zu integrieren. Mit Inline-Skating ist dies jedoch deutlich leichter als gedacht. Neben der passenden Ausrüstung ist nämlich nichts Weiteres nötig, um sportlich aktiv zu werden. Eine bestimmte Sportstätte muss nicht aufgesucht werden und doch profitieren Skater von zahlreichen Vorteilen für die psychische, physische und soziale Gesundheit.

Die gesundheitlichen Vorteile des Inline-Skatens

Inline-Skaten kann nicht nur eine Menge Spaß bereiten, sondern liefert dank der körperlichen Beanspruchung dauerhaft positive Effekte für die Gesundheit. Beim Inline-Skaten handelt es sich primär um einen Ausdauersport. Hierbei geht es darum, eine physische Leistung über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Ausdauersportarten wirken sich positiv auf das Herzkreislauf-System aus, da sie die Durchblutung des Herzmuskels steigern. Dieser wird langfristig leistungsfähiger und eine verbesserte Sauerstoffaufnahme sowie eine Senkung von Blutdruck und Herzfrequenz sind die positive Folge.

Zudem regt Inline-Skaten den Stoffwechsel an. Dieser ist verantwortlich für die Versorgung der Körperzellen mit lebensnotwendigen Energieträgern, Vitaminen, Hormonen, Enzymen und mehr. Auch sorgt ein funktionierender Stoffwechsel dafür, dass Gifte und Abfallstoffe aus dem Körper abtransportiert werden.

Zudem profitiert die psychische Gesundheit vom Inline-Skaten. Die positiven Wirkungen von Sport auf das mentale Wohlbefinden sind wissenschaftlich gut belegt. So kann körperliche Bewegung gegen Depressionen ähnlich effektiv wirken wie eine medikamentöse Behandlung. Auch Angststörungen und Angstzustände sind durch Sport minderbar. Da es sich beim Inline-Skaten um eine Sportart handelt, die in vielen Fällen im Außenbereich ausgeübt wird, profitieren Skater außerdem von der angeregten Ausschüttung von Glückshormonen. Serotonin und Co. werden nämlich durch Sonnenlicht aktiviert und fördern die Stimmung.

Ausrüstung und Zubehör

Inline-Skaten ist ein Sport, der sich für nahezu jeden eignet. Keine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio oder Verein ist notwendig. Es braucht lediglich die richtige Ausrüstung und schon kann es losgehen.

Das Wichtigste zuerst: Inline-Skates gibt es in zahlreichen Ausführungen, Formen und Farben. Entscheidend ist, dass der Schuh wirklich passt. Wer schon mal Inliner oder Schlittschuh gelaufen ist, weiß das. Drückt der Schuh, drohen Blasen und auf lange Sicht stört das den Spaß. Im Knöchelbereich sollten die Inliner außerdem eng sitzen, um ausreichend Halt zu gewährleisten.

Eine offizielle Pflicht für Schutzausrüstung beim Inline-Skaten gibt es nicht. Dennoch ist es dringend zu empfehlen, einen Helm und entsprechende Hand-, Ellenbogen- und Knieschützer zu tragen. Andernfalls kann es zu schweren Verletzungen kommen, insbesondere bei hohen Geschwindigkeiten. Anfängern schafft das Tragen von Protektoren außerdem ein zusätzliches Gefühl an Sicherheit. Eine große Auswahl an Inliner-Ausrüstung findet sich beispielsweise bei Warehouse One.  

Wer bei Nacht oder Dämmerung fährt, sollte zudem nicht auf reflektierende Kleidung verzichten, um besser erkannt zu werden. Das verhindert präventiv Unfälle.

Sicherheit und Verletzungsprävention

Risiken entstehen beim Inline-Skaten nicht nur durch unzureichende Schutzausrüstung. Gerade Anfänger tendieren in ihrer unsicheren Fahrweise und allgemeinen Unerfahrenheit häufiger zu Unfällen.

Inline-Skates gehören auf eine ebene, asphaltierte Straße oder einen Radweg. Unebenheiten im Untergrund sind im Besonderen für Anfänger eine verzichtbare Herausforderung. Für den Ernstfall sollte das Bremsen zunächst kontrolliert geübt werden. Gerade für Anfänger bremst es sich am leichtesten mit dem Bremsklotz an der Ferse der Inline-Skates. Für den Bremsvorgang geht man zunächst tief in die Knie, um das Gleichgewicht auszubalancieren. Das Bein mit dem Stopper zieht nach vorne und das Körpergewicht verlagert sich auf das andere Bein. Der stoppende Fuß hebt die Fußspitze, bis der Bremsklotz am Boden greift.

Die korrekte Körperhaltung ist beim Inline-Skaten entscheidend. Während des Fahrvorganges liegt die Körpermitte über den mittleren Rollen und das Gewicht verteilt sich gleichermaßen auf beiden Skates. Knie und Oberkörper sind leicht gebeugt, letzteres etwas nach vorne verlagert. Der Rücken bleibt gerade und der Blick ist nach vorne gerichtet.

Inline-Skating für die körperliche Fitness

Regelmäßiges Inline-Skating wirkt sich positiv auf die psychische und physische Gesundheit aus. Insbesondere für die körperliche Fitness bedeutet die Sportart beinahe ein Ganzkörpertraining. Beansprucht werden vor allem die Bauch-, Bein-, Po- und Rückenmuskulatur. Primär geht es beim Inline-Skaten jedoch nicht um den Muskelaufbau, sondern um die Verbesserung der Ausdauer. Daher bietet diese Sportart eine gute Möglichkeit zum Ausdauertraining. Je nach Körpergröße und Körpergewicht kann dabei ein Kalorienverbrauch von circa 300 Kalorien pro halber Stunde erreicht werden. Das entspricht in etwa dem Energiegehalt von sechs ganzen Äpfeln.

Inline-Skating als soziales Ereignis

Eine Sportart erfüllt häufig nicht nur den Zweck einer reinen Freizeitbeschäftigung oder einer gesundheitlichen Bemühung. Häufig geht es vielen Menschen zusätzlich um den Austausch mit anderen und eine gemeinschaftliche Aktivität. Gerade das Inline-Skating macht Sport als soziales Ereignis einfach. Wer nicht allein fahren möchte, kann sich etwa einem Verein oder einer regionalen Sportgruppe anschließen. Dies ist insbesondere eine gute Gelegenheit für all diejenigen, die neue Menschen kennenlernen möchten. Andernfalls bereitet auch das gemeinsame Skaten mit Familie und Freunden große Freude – egal, ob gelegentlicher Ausflug oder regelmäßige Trainingseinheit.

Fazit

Inline-Skating wirkt sich in vielen Aspekten positiv auf die Gesundheit aus, sowohl mental als auch körperlich. Mit der richtigen Ausrüstung und einigen Sicherheitsmaßnahmen lässt es sich sowohl allein als auch gemeinsam mit Freunden, Familie oder Sportsgenossen an der körperlichen Fitness arbeiten. Inline-Skating eignet sich damit hervorragend als Sportart für die Etablierung eines gesunden Lebensstils und lässt sich zudem problemlos in den Alltag integrieren.