Strava
Abnehmen

Abnehmen im Alter

alter gesund fit sportlich

Im höheren Alter sollte besonders auf das Gewicht geachtet werden, denn es ist normal, dass ältere Menschen zunehmen. Der Grund ist die im Vergleich zu jüngeren Jahren reduzierte Bewegung, sodass weniger Kalorien verbrannt werden. Eine „normale“ Diät sollte jedoch nicht durchgeführt werden, da diese meistens ungeeignet ist. Vielmehr gibt es einige sinnvolle Ernährungstipps, wie das Gewicht auch im Alter gehalten werden kann. Eine wichtige Grundlage ist, dass es im Alter falsch wäre zu versuchen, so vielen Kilos wie es geht zu verlieren, sondern im Vordergrund steht eindeutig das Umstellen auf eine gesunde und inhaltsreiche Ernährung. Zahlreiche nützliche Ernährungstipps für Senioren sind auf idealgewicht.at zu finden.

Wie sollte die richtige Ernährung im Alter aussehen?
Die Ernährung sollte im Alter aus einer gesunden Vollwertkost bestehen. Dazu gehören Vollkornprodukte, möglichst viel Gemüse und Obst sowie Pflanzenöle als gesunde Fette. Zudem sollte die Aufnahme von Eiweiß erhöht werden, welches sich beispielsweise im Käse oder im Joghurt befindet. Statt fetthaltiges Fleisch, Weißbrot oder frittierte Speisen zu sich zu nehmen, sollten magere Fleischsorten wie Pute oder Hähnchen sowie Fisch und Vollkornbrot bevorzugt werden. Neben der verstärkten Umstellung auf Vollkornkost ist es empfehlenswert, dass Fette so weit wie möglich vermieden werden. So sollte beispielsweise beim Braten sparsam mit Butter umgegangen werden, stattdessen sollten Pflanzenöle bevorzugt werden. Zudem sollte beim Einkauf auf den Fettgehalt der Produkte geachtet werden.

Kleine Mahlzeiten, viel Trinken und ausreichend bewegen
Eine wichtige Hilfe, um im Alter abnehmen zu können ist, dass auf große Mahlzeiten verzichtet wird, sondern stattdessen sollten lieber mehrere kleine Mahlzeiten eingenommen werden. Das kann durchaus mal einen Snack zwischendurch beinhalten, wie zum Beispiel ein Joghurt oder Obst. Wichtig ist auch das ausreichende Trinken. Möglichst viel Bewegung an der frischen Luft hilft beim Abnehmen und Gewicht halten und trägt zudem zur Fitness und Stärkung des Immunsystems bei. Mehr Informationen zum Thema Ernährungstipps finden sich auch in unserer Kategorie zum Abnehmen.

Das könnte dir auch gefallen

2 Kommentare

  • Benutzerbild von Paul Kliks
    Antworten Paul Kliks 17. Oktober 2011 um 05:39

    Wenn man pflanzliche Öle anspricht sollten auch Empfehlungen folgen. Denn nicht alle pflanzlichen Öle sind empfehlenswert!!! Über welche Öl sprechen wir hier??? Viele Grüsse, Paul

  • Benutzerbild von Daniel
    Antworten Daniel 18. Januar 2020 um 18:55

    Hey Paul, ich bin zum Beispiel ein großer Freund von Leinöl. Dazu gab es auch schonmal einen längeren Beitrag mit dem passenden Titel „Warum Leinöl?“ – Beste Grüße, Daniel

  • Hinterlasse einen Kommentar

    Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden.

    Jetzt die Sports Insider App herunterladen:
    Bekannt aus: