Der langerwartete Skiurlaub steht an und in der Nähe ist kein Skigymnastik-Kurs im Angebot: Kein Problem, auch zuhause kann man ganz leicht Skigymnastik-Übungen durchführen.
Equipment für die Skigymnastik zuhause
Für eine effektive Skigymnastik braucht man für den Anfang lediglich eine weiche Unterlage, wie zum Beispiel Kissen oder eine Decke. Für Fortgeschrittene eignen sich hierfür auch noch „wackligere“ Unterlagen, die die Balance noch besser trainieren, wie zum Beispiel ein Gymnastikbrett oder zwei Tennisbälle. Zeitlich reicht oft eine Viertelstunde bereits aus.
Übungen für die private Skigymnastik
Wichtig für ein gutes und gesundes Training ist eine kurze Aufwärmphase. Eine geeignete Übung hierfür ist ein kurzes „Auf der Stelle-Laufen“. Auch die sogenannten „Hampelmänner“, die viele noch aus dem Sportunterricht in der Schule kennen. Anschließend wird die Kondition trainiert, indem die Knie jeweils zum Ellenbogen der anderen Körperseite geführt werden. Sehr beliebt für das Gleichgewicht: Auf ein Bein stellen und dabei mit der Fußspitze eine Acht in die Luft malen. Eine wichtige „Kraftübung“ ist das Üben der Fahrposition gerade für Abfahrtsbegeisterte. Aber auch Langläufer können ihre Fahrposition, z.B. durch Ausfallschritte, trainieren. Wer auch seine Arme entsprechend trainieren möchte, kann folgende Übung durchführen: Mit den Armen hinten an einem Tisch festhalten, rückwärts zum Tisch in die Hocke gehen und sich mehrfach an diesem hochziehen.
Fortgeschrittene stellen sich für diese Übung auf eine geeignete „wacklige“ Unterlage, wie das U-Shape. Wichtig zum Abschluss des Trainings ist eine ausführliche Stretching-Phase, bei der der Fokus vor allem auf einer guten Dehnung der Beine und Arme liegen sollte.
Sich zuhause auf den Skiurlaub vorbereiten ist ohne große Kosten und mit relativ geringem Aufwand möglich. Wer regelmäßig trainiert, hat in jedem Fall mehr Spass und Kondition beim Skifahren.
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